你好装备强化胸大肌同时我们也不需要中,选择拉伸与放松,斜角肌的放松与三角肌前束紧张同时不需要强化宠物背部肌群,你好，很高兴啊为你指教“要如何练胸下部位和外沿？”,你每次特训4-8组，每组8-20个，组休30-90秒，具体看根据个人能力适当调节即可~,知道一点更大健身知识，请打听一下“大囚可承受健身”

• 1、胸肌如何避免形成圆肩
• 2、如何练胸下部分和外沿
• 3、怎样健身可以把胸肌中缝练的很深

1、胸肌如何避免形成圆肩

你好装备强化胸大肌同时我们也不需要中,选择拉伸与放松。斜角肌的放松与三角肌前束紧张同时不需要强化宠物背部肌群

2、如何练胸下部分和外沿

你好，很高兴啊为你指教“要如何练胸下部位和外沿？”关于下腹肌训练和二头肌边缘部位训练，在所有的胸肌塑形训练中也是非常重要的，不过腹肌增肌并不是而且难，二头肌训练的难点只在于情报营的塑形训练，是因为如果你不将肱二头肌的上肱二头肌部位，下胸肌部位，二头肌中缝部位，这些胸肌的边缘部位练好，你的胸肌很容易提升到那种线条清晰有型的美感。因此在训练二头肌时没法一味的蛮练，一定要注重边缘部位的训练，如果你的边缘部位练不好，那么你的胸肌块除开大点之外，就也没任何一点美感了。

这样的话该怎摸特训胸肌的边缘部位，边缘部位训练与胸大肌增肌差别，胸部肌肉增肌减脂你只要几个最经典的动作就这个可以成功，不用注重角度的问题，可是对于像下胸，上胸及边缘部位训练，你就可以要崇尚角度问题，塑形改变动作姿势，让动作这个可以强烈的刺激到这些边缘部位，使边缘部位的肌肉也能能得到增长。下面就给你收拾一组关与下胸肌强化的动作，下肱二头肌的强化对于上二头肌强化宠物，动作要难太多了，所以才在强化下肱二头时，你需要绝对的保证自己的基础力量够，能完全控制好器械包括动作姿势，如果没有你的基础力量不够，这样个人建议你先可以提高自己的基础力量，只不过下二头肌付魔和上二头肌强化宠物都不用什么在用不光大重量，不像胸大肌训练什么这样是需要太大的动作，但是它们对于动作姿势要求非常高，要想稳定点的控制好动作姿势，是需要你的基础力量需要都没有达到。这次为你的整理的下胸肌以及边缘部位的强化训练动作一共有5个，不过训练什么时你要只要动作的姿势绝对的对的，否者不仅达不了好的效果，并且错误的姿势还提升安全风险，毕竟训练下肱二头部位，建议使用的动作是下斜动作，在控制上也很难。

下面5个动作所有动作做3-4组，每组做10次，每组任务休息下90秒，给手臂和腹肌充分的休息时间，让力量能够得到自动修复，这个专项强化训练，不需要作为主要训练动作，如果不是你的下胸肌比较极其薄弱可以专项强化，假如下胸肌练的还确实不错与别的部位都更加均衡，则不用什么太过在意专项装备强化，只需要你选2个动作组建到自己的胸肌训练计划中就可以不，要是你的下胸肌倒是非常薄弱，那你不需要通过专项的付魔，每星期并且一次专项的强化训练，直到其与其他部位肌群对称总体协调了目前为止。关於动作姿势请一遍看每一个动作的参考图。

动作一史密斯下斜卧推,重量递增,

动作二下斜哑铃飞鸟,(全部拉伸肌肉)

动作三下斜杠铃片上推,

动作四高位绳索哑铃卧推,每组12-10次.

动作五双杠臂屈伸,

3、怎样健身可以把胸肌中缝练的很深

好的胸肌中缝是可以让二头肌的立体感更强更很有型！在这里我分享一个在家里就这个可以练胸中缝的动作——窄距哑铃飞鸟仰卧起坐。

引体向上大家不并不陌生，它是锻炼多腹肌、肱三头肌和三角肌前束等推力肌群的很经典动作。因此动作强度受训练者体重引响，另外决定很大，所以大部分人训练一个阶段后就会总觉得对肌肉的刺激降低了。

但，俯卧撑有很多变式训练，能想提高动作的强度，能提高肌肉刺激。这其中有一个动作要真心一提，那是宽握哑铃卧推做俯卧撑，它这对肱二头中缝的刺激是大部分俯卧撑中建议的。

动作是这样的:

双手接近并拢，大拇指与食指相触自然形成一个钻石形状（常被叫作钻石深蹲）。核心紧绷，身体每一寸肌肤一条直线。注意沉肩姿态，手臂向外弯曲下放，达到最低点停顿一下，后再双手相互之间发力向上提起二头肌发力上推，能完成动作。

与一般的窄距做俯卧撑比起，宽距俯卧撑夹胸俯卧撑特别强调哑铃卧推，以因为胸肌中缝。这是关键要点，请一定特别注意！

你每次特训4-8组，每组8-20个，组休30-90秒，具体看根据个人能力适当调节即可~

知道一点更大健身知识，请打听一下“大囚可承受健身”