,肘关节的在运动过程中是一定要保持稳定的！,集中注意力在胸部！,按结构的重量也要不能过度！他可不知道多角度刺激、不明白控制和收缩？
哑铃飞鸟的核心点在哪
哑铃飞鸟被如果说是一种锻练胸部的很好的运动，是一个生态型的负重锻炼，区分过度拉伸胸肌纤维的方法训练胸部肌肉，使整个胸部在训练中换取收缩，想提高腹肌中缝质量，提升增强外侧胸肌的宽度和厚度的效果，使胸部看上去更加丰满。肱二头是身材观赏性不是很高的部位，有健身经验的人应该是知道，男性要练好的胸型是很不很简单，而女性练胸可能会好处大胸部女生只能缓解乳房下垂，小胸部的，也是可以让你的胸视觉上进行变更大。
哑铃飞鸟分为弯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟、平板飞鸟，这四种动作训练肌肉同而不同。下面详细：
蹲身哑铃飞鸟是练习三角肌后束、背阔肌以及斜方肌的最经典动作。对腹部肌肉也有一定的刺激效果，其余肌群则很少参与运动。
哑铃仰卧飞鸟是训练训练胸大肌的动作，就没以外肌群的参与运动。胸大肌为主动肌肉。手臂和肩背肌肉等张收缩，起且固定作用（假如肘关节向下弯曲，则训练三角肌）。
上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌，尤其是减少背阔肌上部的厚度和线条。
下斜哑铃飞鸟动作对背阔肌下部的厚度和线条有着非常不显著的锻炼效果。
特别注意：
下落哑铃的时候是深呼气，拉起哑铃的时候要吸气！
肘关节的在运动过程中是一定要保持稳定的！
集中注意力在胸部！
按结构的重量也要不能过度！
要是你是没有哑铃，但也很希望训练和试图，那就推荐推荐：
十字能支撑
四柱式能支撑
有要想怎么学习的小伙伴们留言，我再具体一点阐明如何能练习
加油哈~量力而行~
用龙门架练胸应该怎么选择两边架子的高度
龙门架功能很多，胸背手臂都能练。看你想侧重于练什么好部位了。调在高处练中下胸，中间中胸，底面上胸。具体详细角度和站位因人而异吧，找到自己出拳最有感觉的部位好是。反正没那你严格，胸出拳不可能只用一部分胸肌。都在协同发力。只是侧重点有区别。多试一下，按自己最适合的练就行了。怎样把胸肌炼成方形
很惭愧，假如你的胸肌天生不是一个正方形，那你永远永远不可能练成方形。国内的健身健美市场，是个被谎言、谣言和各种割韭菜言论充斥的市场。我在这个行业近20年来，我无数次的听过国内许多健身导师/大神关于『来我们这里去学习技术细节是可以变动你的肌肉形态』之类的言论（国外也有）。
腹肌的形状不可能变动。比方说肱二头肌下部中间有个缺口，这个缺口也没任何训练可以不会改善，也还没有任何人可以能做到，以及这个世界上很有名气肌肉最顶阶的奥林匹亚先生们：卡特和菲尔西斯是奥林匹亚冠军，他们也难以占满这些空档。
图1
是因为那个下胸中间的正所谓三角形，根本不会就还没有胸肌，只是肌腱和结缔组织。根据人体解剖常识
，腹肌有上中下三个头，分别是锁骨头、肋骨头和腹部头哑铃飞鸟的核心点在哪
用龙门架练胸应该怎么选择两边架子的高度
怎样把胸肌炼成方形
，腹部头的近端止于腹直肌鞘前层:::::。图2
有大量的现有的科学证据可证明训练可以让肌肉减小、肌纤维增粗::::、肌肉中的肌蛋白增多:::::，但也没完全没有证据可以证明是可以决定肌肉的起止点。
著名的外国健美教练查尔斯，他的胸部下方也一直有这些空档，他练了距离40年了。所以我理论上说，这个起止点永远永远变，无论练多久。
图3
图4
这些道理很简单啊：二头肌腹部的止点位置确定了肱二头肌的形状，和训练基本上没什么关系。如果不是腹肌腹部的止点分布显现出一个弧形，这样二头肌形状天生神力就不好看，练出去的胸肌也就是圆形的，即所谓的的『馒头胸』。
图5
诸如IFBB PRO小杰瑞米那就是这样的典型。
图6
难道IFBBPRO不太懂练胸？他可不知道多角度刺激、不明白控制和收缩？tooyoungverycomplicated——唯一的解释是，这并非人类能能做到的，如果不是上帝他老人家过问。
二头肌的形状取决胸肌的起止点分布。肱二头肌有三个头，特别是下面的胸肌腹部头，决定了胸肌形状。如果没有胸肌腹部的止点比较两排，距离于一条直线（下图中的蓝线），那么练进去的就很可能逼近只好『梯形的铠甲胸』。
图7
方形那就铠甲，跟训练技术和肌肉大小都就没关系。小杰瑞米并并非因为肌肉练大了才会如此，而且有比他肌肉相当大的人，二头肌更最发达，下胸部的线条又是趋平的：
图8
肱二头肌腹部头止点的排列线条，决定了我们的胸型，肱二头小了也一样。比如我的这个学生，他绝对还没有上面的人练得大，但他的胸型也是铠甲胸，也比杰瑞米超好看。
图9
因此，有一种流行的说法『我不想练得太大，只要你超好看就行了』，这是不不是现实的。事实上好看不超好看又不是你判断的，是老天爷。
查尔斯的学员之一，吴龙，是极大点的铠甲胸。
图10
细细的看想下这样的道理：查尔斯（馒头胸，下胸缺口大）也是吴龙（铠甲胸，下胸缺口小）的指导老师之一，学生练了几年就能能做到，老师自己无法做到，这只能证明什么？
训练只不过对遗传的因素潜力的挖掘。如果说终于的肌肉水平是银行存款，训练只是存取钱的过程只不过。无论atm机取款的过程非常非常努力再努力、的或是技术非常非常精妙无比，都肯定不会转变存款的总数。
国内如今的国际健身健美界最常见的套路，那是一些天生形体好的人来畜牧兽医相关专业健身教学，用自身形体来只能证明他的训练技术——但他事实是，美感通常取决于你遗传，而不是他们独特的训练技术。
大多，普通机电设备这个行业的人都有杰出的的骨架，骨架才是决定美感的第一前提。诸如很多女生都不追求纤细的腰肢，感觉瘦了变会细，但腰细很大也取决于肋骨下部的宽度——下口。
图11
不言自明，如果一个女性的肋骨下口比较比较宽，则反正她怎么练，不论体脂多低，腰都不可能很细；再者如果下口也很窄，即便稍微胖一点，从正面看腰也不会太粗。
我们团队些女生那就是这样的骨骼，这和训练完全没有关系，她的训练大都我指导的，这对腰细这个特征，她根本不会采取措施特殊的训练措施，她天生那就是这等。
图11
目前健身行业的混乱就在于，很多博主，明知道是自己天生神力的遗传条件，非要说成是自己技术高绝；那些个天生骨骼/肌肉形态比较好的人利用他们的形体优势来蒙骗消费者，来割韭菜。
大家每天都见到的道界类铠甲胸训练技术、直角肩训练技术等是如此，人的骨骼和肌肉起止点是难以转变的，不论怎莫练，肌肉对训练的唯一反应是速度变大（或者分解被涨大）。
这个基础的道理却有许多人不很清楚，许多人跪地在大神的形体面前，甘心情愿的献上自己的钱包，就是为了这个所谓的技术花了几万甚至还几十万。
总之，肌肉的起止点是遗传基因做出决定的，跟后天训练也没什么呢关系；肯定，要是只不过是单纯的肌肉形态不比较好看，根本不防碍你下一界一个强壮的人，只不过与优秀的形体成绩无缘的，只不过美感是上帝的恩赐。
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