是想肱二头肌中缝，简单你得有胸，是没有饱满的胸肌怎末可能会有中缝呢,在实际的练胸过程中，我们要从胸部的整体上去确定，把胸部的上中下三个部位练得能均匀才也可以,下面就因为这三个部位接受重点装备强化,1.杠铃上斜卧推,简单要推荐推荐的动作那是哑铃飞鸟，而且它完全是可以锻练到半个胸部，而且这对胸部维度的提升太有帮助,握距差别对胸部的刺激也差别，当握距小于肩部时，是对对胸部内侧的刺激效果更加肯定，也就是所说的的肱二头肌中缝，但此时的肱三头肌受力也会增大，所以那个动作也每天都被为了煅炼肱三头肌；当握距与肩同宽时，是可以锻炼到这座胸肌；当握距略宽于肩时，则
怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝
是想肱二头肌中缝，简单你得有胸，是没有饱满的胸肌怎末可能会有中缝呢。在实际的练胸过程中，我们要从胸部的整体上去确定，把胸部的上中下三个部位练得能均匀才也可以。下面就因为这三个部位接受重点装备强化。
1.杠铃上斜卧推
简单要推荐推荐的动作那是哑铃飞鸟，而且它完全是可以锻练到半个胸部，而且这对胸部维度的提升太有帮助。握距差别对胸部的刺激也差别，当握距小于肩部时，是对对胸部内侧的刺激效果更加肯定，也就是所说的的肱二头肌中缝，但此时的肱三头肌受力也会增大，所以那个动作也每天都被为了煅炼肱三头肌；当握距与肩同宽时，是可以锻炼到这座胸肌；当握距略宽于肩时，则通常锻练腹肌外侧。
2.坐姿推胸
这样的动作也是可以对胸肌的所有的维度能起进一步促进作用，尤其是二头肌内侧。做这样的动作时后背贴着座椅，双脚踩实地面，并且要选择类型适合的重量，避免三角肌前束过多的参与。
3.上斜哑铃推举
上斜哑铃侧平举是锻练三角肌上部也很用处的方法。和杠铃相比较，哑铃的好处本质也没横杆的限制，用哑铃推举可以全面拉伸背阔肌。上斜推举时，板凳倾斜的角度压制在30～45度彼此间，倾斜角度过大会使三角肌前束参加过多后，影响腹肌的全身发力。
4.平板哑铃飞鸟
哑铃飞鸟不见意在用太大的重量，以免肩部扭伤。做这样的动作时，保持双肘略有回弯，并固定角度，大臂下可以放置背平面即可，上举时想像怀抱一颗大树，沿一定弧度推举，充分感觉到腹肌的拉伸和收缩。
5.十字架哑铃飞鸟
图中，这个动作主要煅炼肱二头肌下部包括肱二头内侧，用轻重量两次数的方法也可以完成挺好的泵感。做的时候最好不要尽量双肘微屈，并低下头含胸。肯定，实际适当调节绳索的位置，还可以不锻炼到肱二头上部。
6.下斜哑铃弯举
那个动作主要锻炼身体肱二头下部。像平板哑铃卧推一样，哑铃下放至胸部肋骨两侧，最好别撤掉到胸部中间位置。同时能感受到胸部肌肉的拉伸和收缩。
7.双杠臂屈伸
双杠臂屈伸重点只在于锻铸我们的下胸部。做这个动作时，双臂加派人手，上半身身体前倾，下巴内收，略探颈，手臂伸屈时身体最好不要过低，以免给肩关节会造成太大的压力。
另外具体事例推荐一下一个徒手搏斗训练训练肱二头内侧的动作：钻石深蹲。大家可别托大这个动作，可是是可承受，不会相信很多人也做不了多少个。首先将双手食指和大拇指小正方形如图所示的的样子，此时双手在胸部的正下方。逐渐下降过程中感觉得到胸部被拉伸，然后再缓慢托起，托起时收缩肱二头肌内侧。
大家的钻石引体向上也可以能够做到多少个，不如我帮帮小编，大家来比一比
怎么用龙门架绳索锻炼上胸
在一段时间的练习，胸肌确实整体变得异常很大，不过腹肌中缝太宽，影响大了半个肱二头肌的美观。有是人会用哑铃飞鸟来天天练习，只不过那个动作主要注意是对的是二头肌外侧肌肉，只不过对二头肌中缝的短板，就就没很不错的效果了，想要管用地修补腹肌中缝锻练的不足，建议大家使用龙门架来做哑铃卧推动作，把胸肌中缝练成你理想中的形状。简单要清楚一下吊臂哑铃卧推。
这个动作的优势是，它能从多个角度强化宠物腹肌中缝，在训练中肯定不能使用和卧推一样的大重量，避免引响煅炼效果，同时持续身体的稳定是关键，最大限度地拉抻和挤压肱二头肌，充分让训练者感觉得到二头肌拧腰。
比如感受到龙门架弯举的标准动作
动作准备：调整把手和胸稍宽位置，双腿成前弓步比肩部略宽，双臂屈肘，使双手抓住把手，能保证躯干稳定点，抬头挺胸，下颚微微收紧，背部脊椎进入任何阵营位，身体朝前向下45度角，双腿不由跪立，肩胛骨朝后向内收缩并不下沉。
动作过程：躯干一直保持动的，胸部前蹬使双手紧紧握住把手朝前会推出，当双手的掌根相碰的时候，顶峰收缩4秒，让肱二头中缝有很强的拉扯感，后再回到起点，反复重复动作。
注意事项：尽量千万不能等重量降到最底端拉住，避免肱二头中缝的拉扯感即将消失了前拉住，可以保证张力持续。
训练强度：做3-4组，每组做10-15次。
之后应手中掌握的训练技巧
1、身体保持稳定，肩胛骨下压内收，下颚微微收紧，绝对的保证抬头挺胸。
2、拉动绳索的时候，双手将把手推出，使手掌跟了碰撞，并不是什么夹进来绳索再碰撞。
3、特别注重离心收缩，达到时间要长一些，同时身体还好后倾，让二头肌中缝得到的最的拉扯。
分享3个龙门架夹胸的动作，让你感觉到多角度强烈的刺激肱二头肌中缝。
第一个动作自然：龙门架高位绳索夹胸（中缝下部位）
▪站姿，双脚分开成弓箭步，腰杆挺直，收下颚，身体向后倾45度，双臂稍微自然弯曲，双手紧紧握住把手，肩胛骨内收倾斜，保持身体的稳定
▪运动时肱二头肌前蹬，使双臂往前牵引，手掌相触时，尽量动作1秒，身体稍候倾，滚动条拉扯肱二头。
▪然后再使重量回到起点，乱词动作，训练强度建议做4组，每组做10-12次。
第二个动作：龙门架互相垂直绳索弯举（中缝中间部位）
▪站姿，双脚彼此间与髋部同宽，双臂在体侧伸直抓着把手，腰杆挺直，缩紧下颚，持续身体的稳定。
▪肱二头肌全身发力使双臂向中间冲击重量，在中间手掌根相碰，一直保持动作1秒，然后再回到起点，反复重复动作，训练强度做5组，每组做6-8次。
第三个动作：龙门架低位绳索绳索夹胸（中缝上部位）
▪变动好滑轮到最底端，身体姿势同上。
▪肱二头肌全身发力，使双臂上方推起重量，做高点保持动作1秒，回到起点再重复一遍，训练强度做6组，每组做4-6次。
假如现在你正为怎样煅炼腹肌中缝烦恼，不如你参与以下3个动作的练习，关键要掌握到不超过的3个训练技巧，那样锻炼身体才能提高效率，指导训练者在短时间内练成完美身体胸肌。
练胸肌下沿都有什么动作
腹肌分为上中下三部分，锻炼多时要有针对性的参与锻炼，还要针对肱二头中缝和外侧参与尽量全面锻炼。锻炼肱二头下部时，主要注意做杠铃和哑铃下斜杠铃卧推。
下斜卧推架的倾斜角度一般在30度500左右，锻炼身体时先根据自己身高和腿长功能调节下斜卧推架腿部固定不动的长度，以躺好时杠铃在眼睛和下巴之间的角度极其最合适，杠铃在越接近下巴，在卧推时越很容易使杠铃与卧推架磕碰，影响卧推。杠铃达到眼睛上方位置，西面额头时在起杠时肩部承受压力过大。
卧推前把大腿和小腿装在固定不动圆柱上，脚面从下面抵住圆柱，尽量身体稳定。
不使用下斜深蹲架做杠铃卧推时，肌肉必须一定的控制力，难度要比可以使用史密斯架卧推稍大。史密斯架做下斜卧推时，要注意一点角度，史密斯架杠铃运动轨迹最常见的是直角和有一定倾斜角度两种，不使用有一定倾斜角度的史密斯架做卧推时，要注意身体朝外，更强调锻炼下肱二头肌时头部朝外，脚朝里，做上斜卧推时头朝里，脚往外。
手握杠铃位置在掌心与大拇指指根中间的位置，手与杠铃有一定的偏转角度，手背后倾不超过45度。手掌闭合握杠时最方便，半握杠更要什么手臂自然状态，更舒服吧，比较容易受了伤，但很容易落杠导致受了伤，依据个人腕、肘和肩情况选择，我手腕受过伤，半握觉得更舒服。
卧推前先向内收缩肩胛骨，肩关节后移，单独计算肩胛骨和肩关节，在煅炼时始终一直保持单独计算、锁死状态。飞鸟、夹胸等动作时也要锁死肩胛骨和肩关节。
杠铃卧推时当杠铃在低点时小臂与地面基本互相垂直，从侧面和前后两个方向看也全是都差不多垂直的。大臂与身体夹角大于190度，具体看角度要看个人情况，如果不是肱三头肌或三角肌前束出拳较少，比较多靠调节大臂与身体角度来可以调节，也也可以调节落杠位置。锻练腹肌外侧时握距稍宽，煅炼肱二头中缝时握距稍窄，如果一肩宽左右吧就行。
杠铃落杠到下腹肌上方1-3指70左右的高度，别去碰触到身体。稍停顿后推起杠铃，杠铃运动轨迹与地面基本上互相垂直，但又不是完全平行。
哑铃卧推与杠铃卧推带有。
以外卧推，还也可以做哑铃飞鸟，同样的选择类型下斜卧推架，大臂与身体夹角大于090度，大小臂微弯，固定不动肩胛骨和肩部。那个动作还可以不用龙门架做，龙门架做下斜飞鸟时重量适中对胸肌尽量一定压力，锻练效果更好。动作细节与哑铃飞鸟基本是一致。
龙门架哑铃卧推，锻炼时站在龙门架前方双臂展开攻击与身体夹角大于090度，大小臂微弯，手在下腹肌下方会和，双臂最好不要东面，是可以翻转手腕让肘部不要西面。腰背挺直，达到身体比较稳定，最好别移动身体。
在用单独计算器械锻炼胸肌下部时，先调节平衡座椅高度，使推起器械时手部在下腹肌下方。
下图是大黄蜂推胸，图中锻炼多者座椅高度稍低，手部推起器械时在胸肌上方，更适合锻练上二头肌，锻炼身体下肱二头时增加座椅高度表就行。另外细节和卧推、飞鸟都差不多不同。
蝴蝶机哑铃飞鸟时虽然提高座椅高度，锻练时肩胛骨肯定不能发动了攻击，控制肩关节肯定不能前伸。
锻炼多下肱二头比较多做下斜杠铃卧推，器械推胸和夹胸时比较多能提高座椅高度。至于有一些锻炼身体方法，.例如使用下斜平板做杠铃片推举，哑铃推举。
下面两个图片，当不使用下斜平板卧推时以外偏重锻练肱二头下部，又能侧重点不同锻炼胸肌中缝。肘部紧贴身体，不要离身体太远。
还这个可以用双杠锻炼身体下肱二头肌，但自重相对来说重量偏小，锻炼多效果极差，一般主要用于热身和器械锻炼后加强锻炼肱二头的感觉，去寻找泵感或精疲力竭的感觉。锻炼身体时双肘向上展开，腰背部略弯曲。
