龙门架夹胸正确动作讲解（龙门架如何调节插销）

龙门架适当调节锁舌方法,一般都是一个且固定的，一个锁舌，你把那个插销拔开就这个可以上下移动了，我们家人上门变动位置了，那个滑轮后面和那个龙门架的立柱上，你注意到上面有很多的小眼，那个就是保险开关孔，你把插销全拔就是可以上下移动手机,一、龙门架绳索夹胸,这种动作的优势是，它能从多个角度强化宠物肱二头肌中缝,可是在训练中肯定不能使用和卧推一样的大重量，尽量的避免影响锻炼多效果，同时一直保持身体的稳定是关键，最大限度地拉伸和被挤压肱二头肌，充分让训练者感受肱二头肌全身发力,二、标准动作,动作准备：根据情况把手和胸成一直线位置，双腿成弓步比肩部略宽，双

• 1、龙门架如何调节插销
• 2、胸肌上部怎么练饱满,胸肌上部练饱满的技巧

1、龙门架如何调节插销

龙门架适当调节锁舌方法。一般都是一个且固定的，一个锁舌，你把那个插销拔开就这个可以上下移动了，我们家人上门变动位置了，那个滑轮后面和那个龙门架的立柱上，你注意到上面有很多的小眼，那个就是保险开关孔，你把插销全拔就是可以上下移动手机

一、龙门架绳索夹胸

这种动作的优势是，它能从多个角度强化宠物肱二头肌中缝。可是在训练中肯定不能使用和卧推一样的大重量，尽量的避免影响锻炼多效果，同时一直保持身体的稳定是关键，最大限度地拉伸和被挤压肱二头肌，充分让训练者感受肱二头肌全身发力。

二、标准动作

动作准备：根据情况把手和胸成一直线位置，双腿成弓步比肩部略宽，双臂屈肘，使双手捉住把手，可以保证躯干稳定点，挺直身板，下颚掐紧，背部脊椎处在任何阵营位，身体向后偏转45度角，双腿略略双膝跪地，肩胛骨向前急剧收缩并下沉到底。

2、胸肌上部怎么练饱满,胸肌上部练饱满的技巧

1上胸位置

是想练好胸肌上部，你得知道二头肌上部在哪吧···

啥？上面应该是？

再往上就到脸了···

解剖学上将胸大肌划分成三部分：起自锁骨内侧二分之一的锁骨部；起自胸骨前面和1~6肋的胸肋部；起自腹直肌鞘前层的腹部。

同盟协议止于肱骨大结节嵴。

在日常训练中，练习者口中常说的胸肌上部，根本不仅仅胸大肌的锁骨部：

之外锁骨部除了，还有一个右腰部的上面部分。

而让训练更有效果的，正是是胸肋部上面这部分。

2整体训练水平

您问题前面的陈述是‘饱满的二头肌才是焦点’，总之早就说的很很清楚了，饱满的胸肌是焦点又是基础。

想要练好胸肌上部，首先是需要的是练胸的基础做了。

要是你这座胸都是平的，连练胸的感觉都能找到，这样我还是千万不能谈如何练好上胸了。

上胸和中缝相象，是在胸大肌有一定的饱满度后的追求，胸都很大，谈什么上胸。

3训练安排

麻烦问下上一条，会不会说胸没练大，就没法谈胸肌上部了。

并又不是这样，作为大多数训练者，平时在参与胸大肌的训练的时候，整个胸部全是能特训到的，如果没有你整体的基础一般，这样几乎也可以在训练中间交错上束的训练动作。

如果没有说你巳经有一定的训练基础，中下部的胸也练的都很圆润，不过上胸相对差，那么ki我建议你训练前的做热身组还要选择类型上胸的训练动作，进行充分的激活，这样的就算训练中间有练习整体胸大肌的动作，也会增加上胸的参与度。

如果没有你特别执着上胸，啥都就算是了，上胸动作整出声就行了。还可以不在一个训练周期内安排好了四次胸大肌的训练，第一次练雷鸣胸大肌，第二次侧重点不同上胸。

4训练动作

说了半天，到底是有都有哪些动作练上胸啊！

平躺直臂上拉：

是的，这个动作练胸！练胸！

不单练胸还能更强调训练背阔肌的上部。

处放到肱三头肌有拉伸感，上拉到三角肌充分快速收缩，做动作的时候，将意识更多的聚集在上胸。

对此肩关节活动度不足以的人，训练前建议拉伸周围肌肉，同时激活肩袖肌群。必须保证安全前提下进行训练。

低把位的龙门架夹胸：

这种动作经常会在健身房看见了有一个人这么做：

那样做对么？

当然对，奢华限量精装版，还能够很好的训练到背阔肌的上部。

但是这对像ki这样控制不好担保人代偿的半吊子训练者，ki比较比较推荐推荐低配屌丝版：

肘关节微屈下降肱二头肌长头的参与度（肩屈功能），上抬水平距离千万不能太大，以免三角肌前束的参与（肩屈和水平内收）。

应该要有胸部上束主动急剧收缩的意识，都能够有充分的收缩感就可以。

再有那是各种上斜板的动作了。

杠铃上斜杠铃深蹲

哑铃上斜杠铃卧推：

哑铃上斜飞鸟：

再有一些固定不动器械，的动作，包括下斜的俯卧撑：

在理论上下斜引体向上都能够更多的训练到背阔肌的上部，只不过不好算训练中，并不容易找不到感觉。

5那些

打算练好胸肌上部，以外掌握训练动作，还有一个是训练什么中的意识，平时的饮食和休息一会。