从你的问题而言，你估计是加强的是三角肌后束的肌肉体积,也就是说，三角肌后束增肌,接着你又不想提高前束和中束的肌肉体积，那么唯有孤立起来的锻炼多三角肌后束,贴附点：锁骨外侧1/3、尖峰及肩胛冈，三角肌粗隆,功能：外展肩关节；伸屈、内旋、水平内收肩关节；舒展、外旋、水平外展肩关节,看见这你就肯定明白了怎么不能锻炼多三角肌后束，做肩关节的向外伸展、外旋、水平外展运动，再加一定的负重阻力,,伸肩关节,外旋肩关节,水平外展肩关节,手心向上升效果要好，这个是对于三角肌后束受到刺激最强动作,懂解刨、爱瑜珈、记得关注我……

• 1、什么动作能让肩后束变高呢
• 2、如何练出虎头肩

1、什么动作能让肩后束变高呢

从你的问题而言，你估计是加强的是三角肌后束的肌肉体积。也就是说，三角肌后束增肌。接着你又不想提高前束和中束的肌肉体积，那么唯有孤立起来的锻炼多三角肌后束。

认识一下三角肌

贴附点：锁骨外侧1/3、尖峰及肩胛冈，三角肌粗隆

功能：外展肩关节（大部分肌纤维）；伸屈、内旋、水平内收肩关节（三角肌前束）；舒展、外旋、水平外展肩关节（三角肌后束）。

从功能入手达到目的

看见这你就肯定明白了怎么不能锻炼多三角肌后束，做肩关节的向外伸展、外旋、水平外展运动，再加一定的负重阻力。（弹力带或则龙门架）

伸肩关节

外旋肩关节

水平外展肩关节

手心向上升效果要好，这个是对于三角肌后束受到刺激最强动作。

懂解刨、爱瑜珈、记得关注我……

2、如何练出虎头肩

如果没有我们还能够在参与健身训练的过程中，去练出一对硕大且饱满的肩部的话，那你就会对自己的身材很有帮助，一般来说，较为宽大地饱满的肩部肌肉也可以被我们曾经的虎头肩，我们得要明白了的是，如果不是自己也能把肩部肌肉练得壮硕的话，不单只会自己的肩关节变得更加的很强壮，但是也要让别人在一眼就看到自己时，去带走较为深刻的印象。

我们如果不是都能够练回虎头肩的话，还还能够让自己具备穿衣显瘦，脱衣有肉的身材，这样的话我们该如何能才也能练回虎头肩呢？

对这，小编我想和大家说的，那是我们在并且肩部肌肉训练的时候，要是也能把这样2个训练动作要做的话，这样变会对你更加有帮助了。

在小编我的观念中，这是一个更加好的肩部肌肉的训练动作，我们在做这种动作的时候，还能够非常好的去练到自己的肩部肌肉，特别是自己的三角肌前束和中束。

我们在做这种杠铃肩上推举的时候，尽量去在用站姿的状态去做动作，而且这样一来，都能够在一定程度上，去让自己的肩部肌肉承受要好的压迫，由此受到更好的肌肉刺激。

别外，这个站姿的杠铃肩上推举，也可以被称作实力举，我们在做这个动作的过程中，对自己身体的整个结构力量要求是比较高的。

麻烦问下杠铃肩上推举那个动作，小编我想和大家说的，如果不是自己在做这个动作的过程中，要注意的出拳肌肉就是我们的三角肌前束，和三角肌中束了。

辅助的前蹬肌肉则是我们的胸肌上部，和肱三头肌包括斜方肌和，我们在做动作的时候，就必须尽量避免这些肌肉过多的拧腰了。

我们在做这样的动作的时候，估计怎么去把动作要做呢？在小编我的观念中，这是一个并不急切且的确难办的动作。

在做那个动作的过程中，我们不需要去可以保证自己的肩关节和肘关节达到舒适，因为我们各个人的身体构造也是有一些差异的。

如果不是自己太过张扬追求动作的标准，而忽略了自己做动作是的关节舒适度的话，那你就很很可能会对自己不偿失了，很肯定让自己把关节练伤了。

主要，在做动作时，不需要让自己挺直自己的上半身，微微收紧核心，让头略微的向后仰，杠铃逐渐下降至下巴以内的位置就可以推起杠铃了。

别外，我们还得要清楚的是，自己在做那个杠铃肩上选出的时候，自己的腰背部会经受交到的压迫力，因为我们在组间好好休息的时候，假如感觉道腰酸的话，可以不适当的并且腰背紧张练习。

这个动作和杠铃肩上选出是相似的动作，只是因为我们在做哑铃肩上选出的时候，最好去用坐姿的状态去做动作。

只不过在坐姿的状态下，也能帮我们好些的去能够完成哑铃的肩上推举，也就是说，我们在做这样的动作的时候，建议需要去可以找到一个直角凳。

如果你是，我们在做动作的过程中，必须去特别注意到这样一个要点，就是在推起哑铃的时候，最好不要让哑铃再次出现一些不必要的碰撞，最终达到变得越来越弱我们肩部肌肉所承受的压迫力。