龙门架一般多高多宽（怎么用龙门架绳索锻炼上胸）

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1、怎么用龙门架绳索锻炼上胸
2、胸肌中缝太宽怎么办
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1、怎么用龙门架绳索锻炼上胸

经由一段时间的练习，胸肌可是整体变得不大，可是腹肌中缝太宽，影响不大了雷鸣腹肌的美观。有的人会用哑铃飞鸟来去练习，可是这些动作通常因为的是肱二头外侧肌肉，相反对腹肌中缝的短板，就是没有挺好的的效果了，是想最有效地修补胸肌中缝锻炼多的不足，个人建议大家使用龙门架来做绳索夹胸动作，把胸肌中缝练成你理想中的形状。

简单的方法要打听一下一下门架夹胸。

这个动作的优势是，它能从多个角度付魔胸肌中缝，在训练中不能不能使用和卧推一样的大重量，以免影响锻炼身体效果，同时一直保持身体的稳定是关键，最大程度地拉抻和拉扯二头肌，充分让训练者能感受到二头肌拧腰。

比如感觉到龙门架哑铃卧推的标准动作

动作准备：按照把手和胸平齐位置，双腿成弓步比肩部略宽，双臂双臂伸直，使双手抓着把手，可以保证躯干稳定啊，挺直腰板，下颚收紧，背部脊椎进入和中立位，身体向后倾斜45度角，双腿略略双膝跪地，肩胛骨向前收缩起来并再下沉。

动作过程：躯干一直保持住不动，胸部发力使双手握着把手朝前很快推出，当双手的掌根对撞的时候，顶峰收缩4秒，让腹肌中缝有很强的挤压感，后再回到起点，乱词动作。

注意事项：注意最好不要等重量降到最底端拉过，万一二头肌中缝的磨擦感打算迅速消失之前拉过，保证张力短短。

训练强度：做3-4组，每组做10-15次。

结果应能够掌握的训练技巧

1、身体保持稳定，肩胛骨下压内收，下颚绷紧，绝对的保证腰杆挺直。

2、撬动绳索的时候，双手将把手很快推出，使手掌跟着一起相触，并也不是夹上来绳索再相碰。

3、不太注重弯举，保持时间要长一些，同时身体稍微后倾，让胸肌中缝得到大的的挤压。

分享3个龙门架夹胸的动作，让你感觉得到多角度挤压腹肌中缝。

第一个动作：龙门架高位绳索哑铃卧推（中缝下部位）

▪站姿，双脚分开成提膝，腰杆挺直，收下颚，身体向前倾45度，双臂稍微地向外弯曲，双手紧紧握住把手，肩胛骨内收不下沉，持续身体的稳定

▪运动时肱二头拧腰，使双臂向前牵引，手掌碰撞时，一直保持动作1秒，身体稍等倾，滚动条收缩肱二头。

▪然后使重量回到起点，反复重复动作，训练强度我建议你做4组，每组做10-12次。

第二个动作：龙门架平行绳索夹胸（中缝中间部位）

▪站姿，双脚互相间与髋部同宽，双臂在体侧向后伸展扣住把手，挺直身板，收紧下颚，一直保持身体的稳定。

▪肱二头肌拧腰使双臂向中间冲击重量，在中间手掌根碰撞，尽量动作1秒，然后回到起点，乱词动作，训练强度做5组，每组做6-8次。

第三个动作：龙门架低位绳索夹胸（中缝上部位）

▪根据情况好滑轮到最底端，身体的姿态同上。

▪胸肌出拳，使双臂向上升推起重量，做高点一直保持动作1秒，回到起点反复重复，训练强度做6组，每组做4-6次。

如果没有现在你正为怎样锻炼身体二头肌中缝烦恼，不如我接受以上3个动作的练习，关键要完全掌握不超过的3个训练技巧，那样锻炼才能提高效率，帮练习者在短时间内练成完美无暇胸肌。

2、胸肌中缝太宽怎么办

您好，很欢喜为您回答我这些问题。

有些人的胸肌中缝越练越宽，慢慢的拥有了八字胸，这个的确是一个伤脑筋的问题，胸部肌肉的宽窄很大程度直接限制于先天因素，胸大肌的宽度大小并不一定取决于它你纯阳骨骼的大小，人的骨骼大小不大程度又是遗传的因素做出决定的。当然了三角肌肌肉纤维的长短走向都是另一判断因素，对此先天因素导致的问题，来讲后天会很难进行直接修改。

那另外的人是根本原因那就是胸太薄了，厚度是胸大肌最发达优秀与否的都差不多标准，很薄一层的胸大肌给人印象那就是很软弱，我们锻炼身体肱三头肌那就是从增强其厚度就开始的。不少人尤其是初级健身者，在很长一段时间锻炼，胸围几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来好像就没“沟”的现象。因此胸就没厚度，别说胸中间有木有缝隙了，中间也是空的，哪里来的缝？

对于中缝在我们训练中个人建议大家多做一些哑铃卧推的动作，比如：飞鸟，龙门架弯举，蝴蝶机弯举等，后来呢是要我们坚持两个月训练，时间会给你答案！

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