背部宽度的训练我一般是用引体向上和高位下拉来训练，引体向上是需要握宽距，可是有一些健身初学者背部力量并非很强，也可以用来助力引体向上来练，或是凭借弹力圈助力，都是可以的,高位下拉都是一样，用宽距训练，能更多的刺激到背阔肌，我希望我的建议这个可以好处到您，我是私人健身王，做您身边的私人健身教练！
健身时如何有效地针对背部宽度进行训练呢
背部宽度的训练我一般是用引体向上和高位下拉来训练，引体向上是需要握宽距，可是有一些健身初学者背部力量并非很强，也可以用来助力引体向上来练，或是凭借弹力圈助力，都是可以的。高位下拉都是一样，用宽距训练，能更多的刺激到背阔肌，我希望我的建议这个可以好处到您，我是私人健身王，做您身边的私人健身教练！龙门架长竿怎么用
龙门架长竿短线是一种主要用于搭建龙门架结构的工具。使用时，简单确定龙门架的位置和高度，后再将长竿短线插入龙门架的支撑孔中，以保证稳固根基。接下来的事情，依据要决定长竿的长度，可以不是从旋转或自由伸缩来实现。在变动好长度后，可以使用螺丝或固定装置将长竿固定设置在位。
后来，据需要在长竿上安装横梁或其余支撑结构，能完成龙门架的搭建中。可以使用龙门架长竿时要注意安全，必须保证固定牢固，以防意外再一次发生。
怎样可以锻炼菱形肌
1.弹力带肩胛后缩动作预备：肯定立在，双手扣住弹力带，肘关节成90度。
然后再以手臂屈成90度，上臂贴住身体，用肩膀通过外旋动作并且锻炼。做的过程中，要以肩膀朝后夹的，将弹力带往外微微收紧，使肩胛骨向内收缩，（尽量你不手臂得了好处出拳）。
理想状态，以肩胛骨能抠住一支笔，这个动作可充当热身运动第一个做，以先激活码激活肩胛部肌肉。
2.器械绳索水平后拉
预备：面对龙门架等器械站立的人，双手抓握绳索。
手臂伸直，肩部外展逼近90度；然后再不由向下弯曲手肘并固定设置肘部，让肩胛骨后收，转动起来手臂外展微微抬起；外展至和身体呈一条线稍停1~2秒️钟（肩膀外旋，挤压肩胛骨，缩紧三角肌后束），后再还原功能，乱词动作再做。
3.引体向上
预备：两手正握单杠或器械，握距略宽于肩。
以背阔肌拒绝发力，将身体往上拽起，当下巴超过单杠时稍停1~2秒钟，使背阔肌完全收缩起来，特别是要微微收紧肩胛骨。后再慢慢的紧张背阔肌，让身体缓缓下降还原功能，重复动作再做。
4.哑铃弯下腰飞鸟
预备：双脚恐怕分开与肩部同宽，俯下身微屈。
双手握时哑铃，做弯身反向移动飞鸟动作，意念要集中让后背出拳，使肩胛骨绷紧，在上拉至上臂与后背成水平时，夹紧肩胛骨稍停1~2秒钟，在后背猛力的控制下再极快还原系统，重复动作再做。
5.坐姿划船
预备：以坐姿，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板；两臂也朝前方向上伸直紧紧握住绳索拉杆。
紧紧握住拉杆，双肘双臂伸直贴身向胸腹部拉引，背部肌群收缩突然用力，肩胛骨向脊柱进发缩紧，稍停1~2秒钟；再沿原线路前往，充分向上伸展背部肌肉，然后再重复一遍动作再做。
6.高位下拉
预备：地坐高位下拉器械上，正手高位握杆，中等偏下握距。
在双臂伸直时，身体向后仰大概30度，同时弓起胸部；手肘尽量互相垂直往下，肩胛骨再下沉锁定；手臂就开始向上猛然用力拉杆，直到最后杆子全都所接触到上胸部；上身在所有的动作过程中，注意达到动弹；下拉至最低点让背部肌群快速收缩，同时肩胛骨绷紧，弯举1~2秒钟，后再极快还原系统，重复动作再做。
高位下拉作用同俯卧撑，但可适当调节压力，也很灵巧。
