龙门架图解 腿（体重112斤体脂26，梨形身材，脂肪全在）

简单我们要知道节食运动减肥，应该是减脂肪，所以你选择好专减脂肪，不掉肌肉的减肥产品,或者弄明白胸部的详细组成结构，胸也就是乳房，它的主要成分是由结缔组织组成，其实肌肉层也有部分脂肪，运动减肥的同时可以提高胸部的锻炼，那就变会能做到只减脂肪不减乳房的围度了,我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享背部训练的话题：直臂下压练的是背阔的厚度我还是宽度？

• 1、体重112斤体脂26，梨形身材，脂肪全在
• 2、直臂下压练的是背阔的厚度还是宽度

1、体重112斤体脂26，梨形身材，脂肪全在

简单我们要知道节食运动减肥，应该是减脂肪，所以你选择好专减脂肪，不掉肌肉的减肥产品。或者弄明白胸部的详细组成结构，胸也就是乳房，它的主要成分是由结缔组织组成，其实肌肉层也有部分脂肪，运动减肥的同时可以提高胸部的锻炼，那就变会能做到只减脂肪不减乳房的围度了。

2、直臂下压练的是背阔的厚度还是宽度

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享背部训练的话题：直臂下压练的是背阔的厚度我还是宽度？

直臂下压是一个要比孤立排挤的背部训练动作。正常情况个人建议大家安排在动作的一正在这样的话对背部有一个挺好的的激活码。那肯定也可以不放在我们背部训练的末端——结束后的时候。

是因为在所有的背部训练计划中，我们的背部和手臂肌群都也身体疲劳，那之后做一个孤立排挤的训练让三角肌有更好的充血效果，这是一个相当好的选择，因为说正常情况建议大家放在一开始的或是最末端的时候。

做这个动作的时候要注意些什么？是需要直臂下压从字面的意思来所了解，我们的手臂是向上伸直的，但是这些伸直也不是让你的肘关节彻底伸直锁定后，毕竟在做一个负重训练中已经伸直锁定后的话会对肘关节有一定压力。

所以我说，就是为了能减轻我们肘关节的压力，肘关节是可以做适度地的微曲，然后再在动作过程中尽量这个微曲的角度是动的的，不要通过肘屈、肘伸的动作。

第二点，而且我们这样的动作是能让我们以肩关节为轴心做一个肩伸的动作。因此说，只不过是我们大臂想成一个单独计算的东西，然后再做一个向后伸的动作就可以了。

动作过程，肩膀估计是要不下沉的，最好不要耸出声做个。我们在做下压的时候必须挺胸抬头，因为挺胸会加长所有的肩伸的行程，不然的话到某一个点就卡死，没有办法再继续往后，所以才是不我建议你大家含胸要做。

在外撑的时候一定要沿着你的全身发力去挺胸抬头去完成。那在上方的时候，也就是我们动作的还原功能阶段，我们是是需要让背阔肌去拉住这个负重，而不是什么被负重所压制，真接吊上来就都结束了了，所以才说还是要有了压制。

那其实，我们在做这样的动作的过程中当然要只要躯干的稳定性，所以我我们的腹肌包括下肢，都是需要能起一个很好的固定作用。

这样的话上身我还是个人建议大家别在动作过程中上下地上下摆动，尽肯定去能保证稳定点，极其孤立地去练到背部，也就是三角肌。

在外撑的时候尽可能最大程度去往后，其实，是因为我们采用的握杆，哪怕绳索、那就直杆或则是曲杆。都那肯定会触碰到我们的腹部，也就是下腹部就停止了，所以说尽肯定去往下。那上放的时候确实是要多多建议大家不用实在是太上抬你的大臂，那样我们的肩关节是摔松的。所以我说上下是有一个度的。

总的来说。有三点是是需要特别再注意的。第一点，躯干的稳定，第二，肩关节的稳定，第三，肘关节的稳定。这三点做到了后。那以肩关节为轴心做肩伸的动作就没有过多问题了。

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