仰卧哑铃飞鸟比较多锻炼多的是你三角肌中部,不过飞鸟是辅助动作,主要用于胸肌的塑型,见意对付杠铃弯举一起练,先做推举后作飞鸟.,哑铃平卧推举:,回到起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上,两肘向外弯曲，紧紧握住哑铃，拳眼低些，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线中部乳头上方15厘米处（腹肌中部），抵住胸部,向上升推起，两肘内收，夹肘的同时弯举,哑铃,哑铃平卧休息飞鸟:,起始姿势俯卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向下直伸与地面直角，两脚平踏地面,动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到没法更低时止,静止一秒钟，让背阔肌已经向外伸展，后再将两臂从

• 1、哑铃飞鸟的核心点在哪
• 2、想练成虎头肩，肩中束后面怎么练
• 3、减肥后胸部和腹部的皮肤松弛了，该怎么办

1、哑铃飞鸟的核心点在哪

仰卧哑铃飞鸟比较多锻炼多的是你三角肌中部,不过飞鸟是辅助动作,主要用于胸肌的塑型,见意对付杠铃弯举一起练,先做推举后作飞鸟.

哑铃平卧推举:

回到起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘向外弯曲，紧紧握住哑铃，拳眼低些，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线中部乳头上方15厘米处（腹肌中部），抵住胸部。向上升推起，两肘内收，夹肘的同时弯举。哑铃

哑铃平卧休息飞鸟:

起始姿势俯卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向下直伸与地面直角，两脚平踏地面。

动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到没法更低时止。静止一秒钟，让背阔肌已经向外伸展，后再将两臂从两侧向上升，回合到正在位置。

呼吸方法两臂关上时吸气，发时呼气时。

尽量要点两手不要紧攥。分臂时，背部肌肉要掐紧。意念分散在胸大肌的收缩和向外伸展上。

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2、想练成虎头肩，肩中束后面怎么练

不未知中束前面大，后面小，中束练得好，稍显肩宽，穿衣服更显骨架。你心中明白的肩部后面，肯定是三角肌后束。那块肌肉扁平，背部肌肉就不配合协调。两边干瘪，斜方肌厚，就很难为情。

这样的话肩部三角肌后束该如何练呢？

1.后束使用动作

训练肩部三个部位，一副哑铃就能练好，不不需要太奇怪的器械。

这里帮我推荐“俯身杠铃弯举”。一种是站姿，还有一个一种坐姿。

①站姿使用的重量会略大一些，不需要双膝跪地双腿，背部保持中立位，呈现出一条直线，一直都达到这个姿势。

弯身角度越低，动作越难。缺点只在于：很容易剧烈晃动身体借劲，很容易练成扩胸动作，那样对后束一点效果都还没有。

②坐姿动作越来越孤立排挤，不使用重量也很低，弯身后胸部完全要贴于双腿，也可以屈背，训练效果更佳。

缺点只在于：要是做不好，就不容易变得练斜方肌。

可以说两者都可以不练，但要注意动作姿势。

2.动作流程

①站姿俯身哑铃弯举

双手持哑铃肯定站立，手臂也就撤掉，此时哑铃坐落身体两侧。

微屈弯下腰，背部挺直。就开始将哑铃向上升举起手里，待到两侧手臂和肩部相平时再继续。

然后再再撤掉，重复动作。

特别注意：接下来的一切中都最好不要剧烈晃动身体，最好别双臂伸直过多。

②坐姿俯下身侧平举

双手持哑铃趴卧在哑铃凳上，开始弯下腰，等他胸部早贴于大腿时停止下来。

持续这些姿势，开始将哑铃往上举起手，待到哑铃和肩部衔接处时开始。

注意一点：重量不要大，哑铃和肩部相平时突然停止，不要再再继续向下。

3.训练操作

个人我建议你后束训练要放在中束或前束训练后，训练训练组数也可以略多一些，次数也要多。

8-10次绝对无法刺激后束，至少在12-15次，甚至还气力不济。

参考计划：站姿俯身侧平举：5组*12次

坐姿蹲身哑铃弯举：4组*15次

站姿+坐姿侧平举：最轻重量交替训练，转眼几乎精疲力竭

推荐推荐建议使用重量单边：5KG-7.57kg，最低重量2.5KG。

总结：

三角肌后束一定要练，肯定不能只练前束和中束，不然后束太很扁，引响背部整个结构协调性。

大多数用哑铃做蹲身前平举动作就能练好，站姿和坐姿可以不分开练，也这个可以增强训练，效果会更好。

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3、减肥后胸部和腹部的皮肤松弛了，该怎么办

很欢喜解释你的问题。【了解KM健身，知道一点一些健身小姿势！】

首先我们要明白皮肤会在什么东西情况下更加松弛

我们应该要触模过上了岁数的老爷爷、老奶奶的皮肤吧，是不是我感觉皮包骨的感觉。这反正就跟我们实际正常的瘦身行为减下后皮肤的状态一样。

为么呢？主要有两点：①太多水分、②肌肉内的大量流失。

倒致这两点的原因有很多，最主要的那是是从正常的的行为来都没有达到健康减肥的目的。

第一、运动减肥。

第二、一味的有氧运动瘦身。

第三、实际服用复方减肥产品减肥。

这三点都这个可以使身体内的水分、肌肉源源不断大量流失，还有一个一部分脂肪。所以才你要不清楚降下去的体重至少有一半都充斥你体内的水分和肌肉。

那样是没有水分和肌肉的支撑，皮肤只能像泄了气的皮球一样松垮垮的。并且这样的瘦身也有一个攻击的缺点——太很难反弹回来，只要饮食稍不注意一点，立刻就胖回原来是的样子了，甚至还更胖。

彻底改善方法

第一、改不减肥节食的习惯，完全恢复日常饮食，一日三餐按时吃，只要身体的营养更得上。

如多吃点一些蛋白质丰富的食品、尤其是其含量高的肉类、牛奶等。

蔬菜和水果是另外你体内水分的有用来源。

第二、在饮食的基础上，增加力量训练，完全恢复肌肉的活性，哪怕提高肌肉量。

如多做一些腹部肌肉训练，如平板支撑也可以卷腹等力量训练，能起紧致肌肤的作用。

动作一：只要能坚持卷腹一分钟

动作二：上腹部并且平板支撑

动作三：下腹部卷腹运动

胸部力量运动是可以选择卧推或则俯卧撑等动作，都太最有效。

按照这种无氧训练+有氧锻炼，能在能保证肌肉量的前提下，还能够火焰燃烧多余的脂肪。还不需要做到节食。

所以则是的体重有所不同体脂的人，你一眼就可以不看出来哪几个身材好！

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