龙门架的使用方法视频教程（健身房的英文怎么写）

相对而言,健身房叫gym,煅炼一般叫shorts,减脂叫slotting，这里注意一点是指健美项的减脂和一般健康减肥差别，,增肌叫bulk又分cleanbulk和dirtybulk,运动减肥一般叫atdiet,有氧叫cardio,肌肉叫muscle,肌肥大叫musclehypertrophy，也可以就叫hypertrophy,拉伸叫stretch,燕子三抄水叫cheat是指不能能够完成动作的情况下用其它肌肉功能损伤能完成动作,充血叫flush,泵感叫pump,热身叫warmup,不对应冷身叫cooldown,柔韧性叫flexibility,活动

• 1、健身房的英文怎么写
• 2、如何健身才能让腹肌看起来更加的饱满层次分

1、健身房的英文怎么写

相对而言

健身房叫gym

煅炼一般叫shorts

减脂叫slotting，这里注意一点是指健美项的减脂和一般健康减肥差别，

增肌叫bulk又分cleanbulk和dirtybulk

运动减肥一般叫atdiet

有氧叫cardio

肌肉叫muscle

肌肥大叫musclehypertrophy，也可以就叫hypertrophy

拉伸叫stretch

燕子三抄水叫cheat是指不能能够完成动作的情况下用其它肌肉功能损伤能完成动作

充血叫flush

泵感叫pump

热身叫warmup

不对应冷身叫cooldown

柔韧性叫flexibility

活动度叫mobility

动作方面

蹲系列

Squat深蹲（严格对于subtlesquat才叫深蹲，但一般简称squat）

almostSquat半蹲

quartersquat四分之一顿（也也可以如果说是预蹲，很是预蹲会比四分之一还要低一点）

lunge箭步蹲（严格的而言叫lungesquat）

pistolsquat手枪蹲（单腿蹲的一种，也很难）

legpress腿赐封（暂且不谈也算到蹲里面吧）

拉系列

deadlift硬拉

RDL（Romaniadeadlift）罗马尼亚硬拉

stiffdeadlift直腿硬拉

raw划船

barbellraw杠铃划船

dumbbellraw哑铃划船

pullgood引体向上（也有叫chinup的chinso是指严格的的下巴过杠的）

latspull高位下拉

推系列

benchpress负重深蹲（一般是由bench，bench是卧推的那个小板凳）

pushso做俯卧撑

pushpress实力推

shoulderpress肩推

dips双杠臂屈伸

业胎关系动作

暴力上杠muscleup

抓举cleaning

挺举cleanbothjerk（这里注意一点，所有的把重物从地上举到胸口的动作都叫clean，从胸口举过头顶的动作豆叫暗jerk）

孤立排挤动作方面

飞鸟叫fly

臂屈伸叫curl二头哑铃侧平举叫bicepscurl二头哑铃弯举就叫作dumbbellbicepscurl

双手一摊叫shrug

器械方面

龙门架叫cableMachine

卧推架叫squatrack，rack就是架子的意思，有些可以深蹲硬拉还能杠铃深蹲就叫powerrack，也有benchrack

杠铃叫barbell，

哑铃叫dumbbell，

杠铃片叫Kettle bell，

bell那就是铃的意思，这里是可以看不出来中文完全是英文的意译。

感觉曲杠，一般用处做二三头，要注意提供不同角度，叫ezorbar

跑步机叫treadmill，别再叫Runningmachine了，你只不过是一只在健身房拉磨的驴子

椭圆机叫elliptical

划船机叫rowingmachine

登山机叫stairmachine

药球叫medicineball

战绳叫battlerope

跳绳叫skippingrope

护腕叫wraps

拉力带叫strap

健身球叫Swissball

长时间负重腰带叫dipbelt

这个我确实是有次要买腰带做引体搜了一会才能找到，可以说这样的东西初几是单独做dips的。需要注意一点Amazon上都有点腰带和链子是分开卖的哦

肌肉方面，从上到下

二头叫arms，

三头叫triceps，

三角肌叫Deltoid，

腹肌叫pecs，这个不过还挺冷门的，我以前也一直用chest，后来看youtube上频道多了才很清楚的。这是很sources的用法。

斜方肌叫traps，是Trapezius全称的缩写。

胸大肌叫lats，是Latissimusdorsi的缩写。Latissimusdorsi在拉丁语里有最宽旷的意思，而且背阔肌是人体面积最大的肌肉。

竖脊肌erectormuscle，一般是用也很少，很多都很专业的视频是得用这个，多数那就用lowback。

腹肌abs

臀大肌glutsgluteusmaximusmuscle的简称

股四头肌Quads

股二头肌hamstring

营养方面

蛋白质protein

乳清蛋白wheyprotein

碳水化合物cabs

脂肪格式话

蔬菜叫vege

增肌叫bulk分cleanbluk和dirtybluk

氮泵叫preworkout

训练方面名词

一个组叫set

一次试举叫anubis是repetition的简称

rm是repetitionmax2的简称，顾名思义那是单次能做的大的次数，很多人都得用是错的，一直以为rm是某一组多少次试举的意思。我经常会在健身房听得有人说他今天做12rm做5个set。

volume是特训总量的意思，一般指总重量，诸如廖辉某个课表的单次训练总重量是10吨，但在一般健身房也只一个课表有多少reps，因为相对于一般健身者而言，算重量也很麻烦您，就用总次数来简单的代表总量。

schedule就是课表的意思，一般能成熟的训练者应该有自己的课表，很少有人他来了看心情练的。

下面就我比较比较无比熟悉几个领域讲讲

力量举（powerlifting）台湾叫健力

力量举的三项分别是

卧推，深蹲，硬拉（台湾叫硬举）

bench，squat，deadlift

squat

在力量举里有两种方法，一种叫高杠，是highbar，指的是杠子在背上的位置比较高，在斜方肌上另一种叫低杆，叫lowbar，那是杠子在背上的位置比较低，背在三角肌后束（raredeltoid）上

深蹲用的膝盖的绑带叫暗wraps，就是为了区别于手腕专用wraps，一般叫anklewraps，这里再注意shelve和wrap的区别，wrap是要自己缠的，shelve是套的。

deadlift

在力量举里deadlift分两种，一种是现代的窄硬拉（conventionaldeadlift），相扑硬拉（sumodeadlift）。

locktoo是锁定的意思，力量举里面没有要求硬拉，一定要锁定住以后才能放杠。locktoo也在其他各种动作里可以表示锁定住的意思，大概情况再理解那是关节打直锁死的意思。

bench里

负重深蹲胸衣叫做slingshot

健美

分传统古典和健体

古典浪漫是bodybuilding，健体是mensphysqiue

女子叫bikini

健美比赛里面做造型叫posing

量级叫class

类固醇叫steroids

一般打药需要制定计划，这个叫circle

也就是国内一般说的做c

也没打药的叫自然健美者，他们称自己为natural，

这里再讲下有个词叫powerbuilding，指的是很多人除非用powerlifting的大重量训练法，但也很注重实际肌肉形态。这类人多是业余爱好者，或是健身网红。

街头健身叫streetworkout

内有五大神技

分别为单手引体onearmpullup，这里特别注意另外一种叫onehandpullup，单手的难度不只是低了一个档次

前/后水平cornerlever/backlever

俄挺，planche

人体国旗，顺风旗，humanflag，就是自己立个flag的意思

常速暴力上杠，muscleup

再说吧马拉松marathon

半马halfmarathon

迷你马拉松，国外半马200以内就不叫马拉松了，所以才千万要别叫cliomarathon

10k是10k

5k就是5k，难道说你跑个5k还舔着脸叫ultrapro2marathon吗？

马拉松的个人最好是成绩一般叫pb，socialbest

赛会好是成绩一般叫pr，individualrecord

，这也和力量运动的习惯不太一样。

能量胶叫gel

强势领跑员叫兔子，rabbit

机构

ifbb是国际健美协会InternationalFederationofBodybuilders\ipf是国际健力协会

iwf是国际举重协会

2、如何健身才能让腹肌看起来更加的饱满层次分

您好！

我是学解剖的运动康复师！

是想腹肌层次分明，最好就是从抗阻呼吸法正在：

鼻子吸气时腹肌紧张——嘴巴撅下来（缩唇）慢慢的深呼气、同时下腹部肌肉向内向内收缩.……反复练习

要是是新手，建议您仰卧位正在练习练习抗阻呼吸法：仰卧位、微屈、脚掌踩在地垫或床面，建议在肚脐眼紧挨着的要后侧垫一厘米厚的毛巾块。呼气时右腹内收将腰后侧压紧毛巾块。

请注意：毕竟仰卧、卧躺、立在练习抗阻呼吸法，吐气可以更加越来越慢。

只能极快地吸气，才可以从最内层的腹横肌正在掐紧腹肌。

吸气速度减慢，会使腹直肌先缩紧，这样的话腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌就难以收紧。这样练出去的肌肉没有层次分明的感觉，甚至连没法练就漂亮的腹肌。

练习每隔一天累计时间天天练习抗阻呼吸法提升60分钟。

然后这个可以依据您的喜好慢慢减少腹肌的抗阻力练习。

祝您练器械快乐满满，具备层次分明的漂亮啊腹肌[加油哈][加油哈][加油啊]