这就适合你,●方法是死的，具体又要看自己本身的身体情况，目标制定并执行是什么，肌肉再增长的一个高效安全,我们所说的的是一个常态，不排除肾炎以外很可能，所以我多一段时间，找寻最适合自身的锻练,其实，健身到找到了更适合自己的最佳，这条路才又开始慢慢升职,个人观点，仁者见仁见仁见智,健身与思想，非常有型有趣有态度

• 1、程序员肩膀疼，怎么破
• 2、从来没接触过健身的一个很瘦的人想去健身房
• 3、健身每次最多能同时练几个部位

1、程序员肩膀疼，怎么破

你应该多练习肩袖肌群，肩袖肌群不很稳定，做负重深蹲很难伤到肩。

肩袖肌群和：冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌。作用是稳定点肩关节。

练法：

用龙门架，把把手调回来腰那你高的位置，抓着把手，大臂贴住身体，小臂水平，抵抗阻力扩大经营臂内旋外旋的动作

我概括的要不然不太明白，你就去查一查肩袖肌群的锻炼视频。

很多人看不懂健身，都不会特别注意到深层肌肉的练习，肩袖肌群也很少很少有人明白了，如果我们把深层肌肉练再说，身体的稳定性就会好些，整体的力量也会更大，就能能够做到相当大负重的练习

2、从来没接触过健身的一个很瘦的人想去健身房

在健身里，训练体系很重要。关键是你的有什么好追求。FactionalPower：灵活与力量，适用于大多数的运动，也可以选择类型Calisthenics。Calisthenics与街头健身差别，Calisthenics是一整套求下载的训练体系，包括腿的训练。但打算增强腿部的力量，建议您一并加入一些Crossfit的二级腿部训练（对新手可以说）；新手不个人建议练Crossfit，但farmerwalking、battlingrope等均易充当辅助训练。

纯粹追求纯粹肌肉维度，那就就去健美。详细点的看我楼上那篇。

还有一个那是找自己很喜欢的健身偶像---确定目标。目标非常清晰才能能找到前行的路。你一进健身房，你就跟教练说：我要增肌减脂。那对不起了，教练坑的应该是小白。若自己有了理论基础，就算清楚健身基础理论，你就应该不会这么不容易被骗了。

你是可以先去去看看国内外有名的健身爱好者的视频，定好目标结束后就来提本身价值问题。推荐一下你几个大神：V神、弗兰克梅德拉诺、汉尼拔、丹尼尔斯莱赞斯、拉罗萨、黄哲勋（韩国比较大）

3、健身每次最多能同时练几个部位

健身，每次可以同时锻炼2-3个肌肉组——

但，这是有前提的。

1.若是如此是，刚开始所接触健身：

那你，见意隔一段时间只煅炼一个肌肉组——

采用隔天锻炼不同肌肉的锻炼

今天这回煅炼三头肌，明天休息一会，

后天，锻炼多下一个肌肉组，后再把全身肌肉组过一遍，再参与循环～

因为——肌肉增长需要肌肉纤维破坏、修复、休息、以及肌肉所需营养物质的补充，

肌纤维高效安全“毁坏”，需要凝视度（有力气一直保持动作规范、强度上的去，肌肉其它拧腰感……）

还不需要适量的休息，与营养物质的补充。

如果不是一就开始就锻炼2-3个肌肉组，无论是专注心度、营养补充、休息时间，恐怕达不了理想和目标的状态。

——从而影响不大锻炼身体的效果。

等到健身时间长了

身体肌肉有了起码记忆，与强度适应能力，自己极其熟悉身体，

与煅炼、肌肉再休息所需物质的补充的关系与比例。

那么，这个可以根据自己所定的目标，尽量多调整提升所煅炼的肌肉组。

是可以做两个肌肉组特点的非常非常组（诸如：同时锻炼身体二头肌与三头肌）

也可以上肢一个肌肉，下肢一个肌肉组，都是可以据自己的目标与身体健康状况，来做选择。

而像，背部、胸部、腿部这三大肌肉组群

还是建议一次筛选一个肌肉组，来另外一次锻炼身体计划的安排。

或则，三大肌肉组任选取一个，另加一个那些肌肉组（除开三大肌肉组），来另外一次锻练计划的安排。

言而总之，总而言之

假如一次煅炼五六个肌肉，你突然发现肌肉增长的很快，形体出的效果挺好的，那……这就适合你。

●方法是死的，具体又要看自己本身的身体情况，目标制定并执行是什么，肌肉再增长的一个高效安全。

我们所说的的是一个常态，不排除肾炎以外很可能，所以我多一段时间，找寻最适合自身的锻练。

其实，健身到找到了更适合自己的最佳，这条路才又开始慢慢升职。

个人观点，仁者见仁见仁见智。

更多健身内容，关注（翻看）一下——书上没有说：

健身与思想，非常有型有趣有态度。