,那么练胸的时候，一定不要忘记练左右吧说的这个动作哦！,只希望能解决到您,绳索上位哑铃飞鸟锻炼多位置比较杂于胸部上部肌肉，假如你是有健身器材的话可以中,选择上斜板深蹲杠铃，也可以你选上斜杠铃深蹲单独计算器械，也可以不不使用哑铃趴在上斜平板凳上就也可以,家里如果有哑铃是可以做哑铃飞鸟，必须躺在斜板凳上角度最好不要太大，跟水平面夹角45度500左右就可以不,如果不是是没有哑铃，也可以不做仰卧起坐，区分脚高手低的俯卧撑，身体与地面的夹角15到30度左右，可以不交流到胸部上沿,大于或者为0这个角度会很容易煅炼到胸部中束这些三角肌

• 1、下胸内侧怎么练
• 2、胸肌下沿内侧怎么练
• 3、什么健身动作可以代替绳索下位夹胸

1、下胸内侧怎么练

下胸的内侧想练好必须三个步骤五个动作。

第一步：肩胛骨的稳定性训练。肩胛骨是胸廓的靠山，靠山不稳，我们做胸部训练动作的时候就容易出现肩胛骨的开合，这样并不是胸大肌自己主动发力，所以训练的效果就会比较差甚至训练时没有感觉。

这里肩胛骨很稳定训练我们比较多练两个动作

臀大肌训练：找一个和自己肚脐稍宽的器械的或桌子，手掌放到桌面上，手掌往上向后推桌子的同时，肩胛骨向前向上推。每组保持30秒。

俯下身绳索划船：龙门架一侧的把手调到最低，换了划船带的把手，双脚然后打开与肩同宽，屈髋双膝，使上身和大腿呈90度，大腿和地面最少70度，双手握住把手，吸气住不动，呼气肩胛骨后收，转动起来大臂向侧面向上至手肘远远超过身体，不能找到肩胛骨中间的被挤压感，吸气赶往数码宝贝传说位置。每组8-15次。

第二步：下胸中缝的激活。训练一块肌肉之前，先要找到这块肌肉发力的感觉，激活动作就是让我们更好的找到这块肌肉发力的感觉，从而在训练中能够起到更好的发力效果。

站姿下斜推胸：双脚可以打开与髋同宽，臀部掐紧，腹部收紧，肩胛骨微微收紧。双手掌并拢，大臂内收将小臂朝前向下45度很快推出，能保证双手掌依然并拢夹紧，尤其是掌跟。每组8次

第三步：下胸中缝的训练，为了更好的刺激下胸，介绍两个行之有效的动作。

下斜夹杠铃片推胸：俯卧于下斜凳上，双手掌夹紧一块杠铃片，吸气动的，呼气时大臂内收加快小臂上方朝前方45度推起，至手臂伸直，不能找到下胸中部的拉扯感，吸气回放。每组8-15次，4组

弯身龙门架绳索夹胸：龙门架两侧把手调回来最高，双手握着两侧把手，站在龙门架中间，后再向前走一小步，双脚再打开与髋同宽，前屈双膝跪地，让上身和大腿呈90度，大腿和地面大概70度，腰背挺直挺胸抬头，腹部收紧，吸气手臂水平外展打开，让大臂和小臂一共120度，呼气三角肌用力推动大臂朝前向下45度至掌跟并到一起。每组8-15次，4组希望对你有所帮助，想要知道一点更大跪求健身的知识关注汤木健身

2、胸肌下沿内侧怎么练

谢谢啊邀请。

当然了很多人练胸肌的时候，都很容易忽略二头肌下沿的训练，殊不知下肱二头肌是否练好，对你有无能具备一个完美的艺术品二头肌，非常重要！

200元以内的几个动作也许是能可以解决你的疑惑。

转变角度的下斜卧推，是锻炼多二头肌下侧最好就是的方法。

下斜杠铃卧推时，调动的胸肌纤维甚至连比水平杠铃卧推时又要多，能举起比水平杠铃深蹲大得多的重量。听从正确的的杠铃轨道能够完成下斜杠铃卧推，来解决你额外那巨大的胸肌。

下斜杠铃卧推两大关键点：

一、下斜角度

一般来说，角度越大越攻击倾向于肱二头肌下侧，但是弯矩却会变得更加短；角度越上更倾向于腹肌中部，力矩也会随之向上挑。

所以一个比较好的角度是关键的，一般我们建议是15度-30度彼此间。

二、杠铃下降的位置

杠铃下降的错误的位置——腹肌的下方。

这种较小的运动范围，大小改变了施发在肩关节上的压力，同时能绝对的保证在胸肌上的负荷是比较大的。按这一姿势将杠铃直接往上推，后再慢慢地将它下放到腹肌的下部。

用下斜杠铃卧推和限定重量负荷，才是刺激二头肌反展的最佳方法。

接下分享6个锻炼多下肱二头肌的动作，如果突然发现自己下肱二头较弱，个人建议在胸肌训练日先有安排下胸训练。

动作1

史密斯下斜负重深蹲、3-4组8-12次

动作2

下斜哑铃飞鸟、3-4组8-15次

将可可以调节平凳调成较低水平面30~45度，背对上趴在平凳上，双手以中式握法（掌心总体）各握一哑铃，双臂在胸上方伸开。

双臂应竖直但别抱死，肘部弯曲约20度，当上臂稍少于肩部或，肩部突然感到浓烈的拉力时，向内收缩肱二头，平缓地转变方向。

再继续摒住呼吸，将上臂拉返回到竖直向下位置。在向上升的过程中绕过最难点，或都没有达到初始位置后深吸气。

整个过程中都要尽量双臂与肩在同一平面内。

动作3

下斜杠铃片上推、3-4组2-15次

动作4

高位绳索哑铃飞鸟、3-4组8-12次

动作5

胸肌双杠臂屈伸、3-4组收拳次数

动作6

站在那借用绳索(且固定于高位)+把柄做绳索夹胸，从单侧边正在

要想大肱二头吗？

那么练胸的时候，一定不要忘记练左右吧说的这个动作哦！

只希望能解决到您。

3、什么健身动作可以代替绳索下位夹胸

绳索上位哑铃飞鸟锻炼多位置比较杂于胸部上部肌肉，假如你是有健身器材的话可以中,选择上斜板深蹲杠铃，也可以你选上斜杠铃深蹲单独计算器械，也可以不不使用哑铃趴在上斜平板凳上就也可以。家里如果有哑铃是可以做哑铃飞鸟，必须躺在斜板凳上角度最好不要太大，跟水平面夹角45度500左右就可以不。如果不是是没有哑铃，也可以不做仰卧起坐，区分脚高手低的俯卧撑，身体与地面的夹角15到30度左右，可以不交流到胸部上沿。大于或者为0这个角度会很容易煅炼到胸部中束这些三角肌。