龙门架夹胸动作要领（健身房里如何练下胸）

多谢了邀请，很兴奋尚形君来指教这道问题,常见我们做的一些胸部训练多多少少会训练到下胸部，但也有些人下胸我还是能够得到一些刺激，倒致下胸不浑圆，不美观度，而这也分几种情况，1.肱二头肌练得确实不错但体脂过低越发下胸不好不好，这个时候你就肯定先去刷脂，等能注意到下胸虚无飘渺情况后再做再斟酌,2.胸部整体肉量太少，因此所有的胸部也没练得发达，胸部要是还没有肉量，再怎莫练下胸又是个薄片，这还得先增肌增重再练下胸了,3.胸部很发达，但下胸觉得应该是缺了一点，不圆润，这时候就可以就来接受下胸的百炼了,下面给大家帮我推荐几个健身房里再练习下胸的动作，让胸部变

• 1、健身房里如何练下胸
• 2、健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第
• 3、胸肌中缝有缺陷怎么办

1、健身房里如何练下胸

多谢了邀请，很兴奋尚形君来指教这道问题。

常见我们做的一些胸部训练多多少少会训练到下胸部，但也有些人下胸我还是能够得到一些刺激，倒致下胸不浑圆，不美观度，而这也分几种情况，1.肱二头肌练得确实不错但体脂过低越发下胸不好不好，这个时候你就肯定先去刷脂，等能注意到下胸虚无飘渺情况后再做再斟酌。2.胸部整体肉量太少，因此所有的胸部也没练得发达，胸部要是还没有肉量，再怎莫练下胸又是个薄片，这还得先增肌增重再练下胸了。3.胸部很发达，但下胸觉得应该是缺了一点，不圆润，这时候就可以就来接受下胸的百炼了。下面给大家帮我推荐几个健身房里再练习下胸的动作，让胸部变得异常完美。

1.最常见的那是双杠臂屈伸了，这不过是再练习三头的动作但做下调整就也可以更多的练习到下胸部了，做的时候将手臂送出去，再往下挤另外微不可察探颈会更有感觉，这个动作按结构大容量来做，做5-6组，每组15-20个。

2.杠铃（哑铃）下斜杠铃深蹲，这也是个比较好常见的两个动作了，两种器材额使用各有优势，每个动作做4组，每组12-15个。

3.龙门架下拉，也可以单手，也可以双手，单手更靠注意力感受到胸部全身发力，又是你是什么做4-6组，每组12-15次。

4.哑铃平板飞鸟，在胸部特训中无论去练习那个部位原则全是要去安排一组整体训练，这个动作那是偏向于整体的一个动作，做4-6组，每组15-20个。

以内动作在有一定控制力后也可以渐渐地增强重量，决定每组次数。在有一定休息时间和饮食消耗很大的条件下，再增强这些训练，丰满的下胸简直不费吹灰之力。

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2、健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第

目前疫情阶段有些健身房的或工作室匆匆刚刚开放这样好久不练这个时候我们完全恢复训练什么要再注意以下几点：

1⃣️循环渐进这个时候重新恢复不要像之前训练那样生拉猛推要给身体一个信号应该是我要重新恢复训练慢慢的可以找到觉得

2⃣️相信很多健身爱好者都是分化训练什么（胸背肩腿手臂）循环那这个时候我们最好常规身体循环模式那就是一次训练五-六个动作包涵胸背手臂肩腿那你第二次可以上半身循环第三次上半身重复运行这样的前三次完全恢复训练第四次下次是可以完全恢复到以前训练那样

3⃣️在复原训练时候我们身体训练完是最极度虚弱的叮嘱大家一定要注意休息在内练后的营养摄入为肌肉重新恢复需要提供更好的条件

3、胸肌中缝有缺陷怎么办

肱二头中缝的缺陷是可以是从以下方法改善：1.坐姿或站姿，双手持哑铃或杠铃，双臂伸直放到胸前，用肱二头肌拧腰将哑铃或杠铃推起，尽量肩部下沉到底，以免借力。2.可以使用拉力器，双手扣住拉力器把手，双臂伸直放在胸前，然后慢慢的将拉力器拉向自己，再慢慢的收起。3.做俯卧撑，双手放到肩膀两侧，然后再将身体支撑起，特别注意肘部别弯曲，持续身体笔直，反复重复通过。4.杠铃卧推，双手握紧杠铃，放在旁边胸前，然后慢慢的推起杠铃至最高点，再渐渐地放下。5.哑铃飞鸟，双手各持一只哑铃，放进胸前，然后把将哑铃向两侧再打开，再慢慢地缓缓落下。6.仰卧臀桥，双手放进肩膀两侧，然后将身体撑起，达到身体高高的，重复一遍参与。7.哑铃侧平举，双手各持一只哑铃，装在身体两侧，然后把将哑铃向两侧双手平举至最低点，再渐渐地站起身。8.哑铃颈后哑铃侧平举，双手各持一只哑铃，放在颈后，后再将哑铃向上推起至高了点，再渐渐地站起身。9.器械绳索夹胸，正坐在器械上，双手扣住器械把手，然后把将器械向自己顶紧，再慢慢地松开手。10.龙门架哑铃卧推，双手抓住龙门架把手，后再慢慢地将身体向后倾至高了点，再渐渐搁下。以下方法是可以管用改善二头肌中缝的缺陷。在训练过程中尽量达到动作标准、尽量的避免顺势借力、操纵呼吸等细节问题。同时建议您咨询专业教练指导训练。