龙门架动作图解（练胸肌的顺序是什么）

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练腹肌的顺序和练那些部位肌肉的顺序一样也是明确的现代科学的训练套路并且的，这样现代自然科学的训练套路是什么样的呢？,背部肌群是人体的最的肌肉群之一，可以算是是它帮我们支撑起了脊梁,是它让我们站的高高的，背部肌肉在身体的稳固性上起着重要作用,简单点在我们生活中的完全没有动作都不需要他的支持,较常见背部训练究其缘由是引体向上、滑轮下拉、杠铃划船，或是坐姿划船等,健身房练背那是环绕着一个“拉”字！

1、练胸肌的顺序是什么
2、如何练背

1、练胸肌的顺序是什么

练腹肌的顺序和练那些部位肌肉的顺序一样也是明确的现代科学的训练套路并且的，这样现代自然科学的训练套路是什么样的呢？一般也是坚决执行着200以内3个原则。

从重到轻从大到小从整体到局部。反正什么东西样的训练计划是以这3个原则为框架电脑设计的，下面我来解释下这3个原则。

从重到轻

从重到轻的意思是在训练的过程中，先建议使用大重量训练，接着随着时间的推移渐渐的降低训练重量，这样安排是因为我们刚开始投入到训练的时候体力最充沛，精力也最充足，在这样的状态下我们还能够猛地举起尤其大的重量，而大重量这对大肌肉块的发展是非常有帮助的，所以我们要在身体能力最强的时候来一次性处理大重量，这样能有利肌肉为整体维度的发展。

从大到小

从大到小指的是先练大肌群，所以说是先练外周肌—透进皮肤能看到比较清晰轮廓的肌群，然后再锻炼身体深层肌肉的小集群，这么多安排是是因为大肌群通常主宰地位着我们整个身体的力量，而小集群主宰地位着身体的稳定性。

小肌群是大肌群的辅助肌群，如果没有我们在一开先把小肌群练疲劳的话会影响不大我们使用大重量训练时的稳定性，所以才在刚开始再次进入训练的时候，一定要尽量的避免小肌群过度的疲劳。

从整体到局部

从整体到局部的训练也也算成是从功能性训练模式逐渐直接进入到非功能性训练模式，举个例子，我们在练二头肌的时候练俯卧撑也可以杠铃卧推等放弃自由重量训练是功能性的训练，而建议使用器械推胸的话就是非功能性训练，所以我在练器械的时候我们要把契约重量训练有安排在前面，把器械训练安排好在末尾。

这么安排的原因是从功能性训练和非功能性训练的特点判断的，只不过在功能性练习中被怎么激活的肌肉过多后，体力的消耗大，让功能性训练会更加的累，而在器械上训练则相当的快速，并且还能练到目标肌肉，所以才把功能性训练安排好了在体力最精纯的训练前期，把非功能性性训练安排好了在训练的尾声中最适合。

练胸肌的顺序

据以上三点原则我们就都能够啊,设计出胸肌的训练顺序。

先练杠铃卧推

在胸肌训练当中，是需要要练的就是哑铃飞鸟，只不过杠铃能够让我们挥起非常大的重量，并且杠铃训练确实是神圣重量训练，它是一种功能性训练，还有一个一点在于去杠铃是用双手压制的，相当的稳定，这是对深层肌肉的要求并非特别的刻薄，当然不能使深层肌肉过多的疲劳，所以才把杠铃卧推安排在第一个训练动作中是之一最合适的。

再用哑铃训练

练完杠铃卧推之前就肯定在用哑铃接受训练，原因在于用哑铃训练的重量要比杠铃小，在杠铃的训练当中我们已经能量消耗了一些体力了，而且肌肉也结束好像有点精神疲劳，所以才用轻一点的重量训练比较最合适，但用哑铃训练什么并肯定不会死去功能性，当然了在哑铃练习中地是对深层肌肉会提出来更多的挑战，而且哑铃是单手再控制，自由度较高、稳定性较弱，在用哑铃训练的时候深层肌肉要发出更多的力量来解决身体以住哑铃的稳定，那么从这里我们能察觉出，在胸肌的训练其中，要是把哑铃训练安排在杠铃特训以前应该是的很不合理的了，如果不是你没有特殊的训练需求的话，我我建议你还是把哑铃训练去安排在杠铃训练后。

器械练胸

而在不使用完哑铃系列后，我们就是可以使用且固定器械了，比如做在悍马机或者蝴蝶机上对目标肌肉接受进一步的刺激，到这时我们的体力，在内深层肌肉的稳定性都被消耗的应该差不多了，而在固定设置器械上训练的确不需要我们能量消耗太多的体力，不重要的是固定不动器械为我们设计什么再说手臂的运动轨迹，我们如果遵循那个轨迹活动出声就能让目标肌肉发力，既省力又提升了目的，但是做在器械上训练是一种不能够的办法，通过且固定器械练出的肌肉，在生活中根本不实用点，所以才只有一等到你已经太疲劳的时候才有资格地坐悍马机的或蝴蝶机上，进入到到健身房才刚练过杠铃和哑铃就千万不能靠坐那里。

这样的话到这里，肱二头肌的差不多的训练顺序我们也巳经明白了，主要的顺序不胜感激

练杠铃卧推练哑铃卧推/哑铃飞鸟练悍马机推胸/蝴蝶机夹胸

胸肌各个区域的训练安排

那么除此之外以内几点，我们还得决定到肱二头肌上部、中部、下部的训练安排，也许是我们在健身的前期当然不认可肌肉形状的发展，总觉得只需把肌肉练大就可以了，可是到了后期，假如不如此重视肱二头形状的话就会使我们的上肢变的相当不大好看，尤其是没练过上肱二头肌的人，他的这座胸肌会下垂，这样的胸肌还不如不练，这样我们看专业上面的胸肌训练顺序要想点办法把胸肌的这几个区域的训练安插进来在所有的训练顺序中。

反正只需做一点小小的改变就可以了，必须对于胸肌上沿的发展，我们只要在杠铃卧推和哑铃卧推互相间做变化就是可以，诸如你今天第一个动作练的是杠铃上斜卧推，那你第二个动作也要做上斜的哑铃卧推，而到了第二个练胸日的时候，可以把第一个动作换了上斜杠铃卧推，第二个动作换成哑铃平板卧推。

那你这对胸肌下沿，我我建议你在第三个练胸日把上斜哑铃卧推可以更换成双杠臂屈伸。

也就是说在3个训练日中，主要注意以胸肌中部的发展重点，肱二头肌的中部能换取3次训练，胸肌的上沿能够得到2次训练，胸肌的下沿换取1次训练。

这么安排好了的目的只在于腹肌中部引响着雷鸣上肢的维度，我们明白，也没维度的肌肉是还没有完全没有观赏性的，肌肉线条再比较好看维度上不来都是白费力气，所以我我们要把腹肌的中部放在通常攻击对象。

而上胸肌是对整个胸肌的美观起到更大的作用，并且上腹肌还不容易被练到，因此把胸肌的上沿放在旁边关键是的地位。

这样的话对于下胸肌我们用不着过多的重视，原因只在于下肱二头肌练得太大的话会使胸下垂，不过我们在哑铃卧推的时候会下意识的微微拱腰，这样其实也能使二头肌下部能够得到一些训练。

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