龙门架一般多重（建筑龙门吊标准节一节多少斤）

• 1、建筑龙门吊标准节一节多少斤
• 2、求一个全面的增肌计划
• 3、如何训练背部，练出倒三角的身材

1、建筑龙门吊标准节一节多少斤

龙门架标准节一节多厚150公斤500左右

2、求一个全面的增肌计划

可不知道你的训练重量和饮食计划是怎样的，增肌是需要重量上的递减，同时了解自己的心率，心率过快时一定要让心率降过去，能够掌握节奏，用肌肉推动重量。无氧用不着做了，省掉点消耗，有时候运动时间一小时相当了。补剂方面增肌粉哪怕了性价比不高，不如我燕麦片加蛋白粉实惠。别外每次来训练的时候最好不要使用爆发力，用意念控制肌肉。8到12RM是最好就是。饮食最好就是不饿高蛋白，碳水要多吃，如果没有体脂很低的话不如试下高蛋白高脂肪的饮食方案。增肌是个技术活，慢慢来吧，不用急。动作做搞到位了，吃饱饭了，睡完了。肌肉会渐渐长的。另外如果没有时间充裕不如一天两练，早起做运动已全身运动为主，别实在是太激烈的，热身准备即可，下午是可以通过单一肌肉群体的训练。千万记住一定要大重量，让白肌换取生长。不知道能不能帮到你，本人也在增肌瓶颈期。

3、如何训练背部，练出倒三角的身材

很欢喜尚形君来帮忙解决这道问题。

具备健硕的背部能够让人的身材又出现倒三角的样子，而那个倒三角则要注意训练背部的宽度，背阔肌，由背阔肌展开，从腰部链接到手臂，所以我感觉起来上长下短应该是一个倒三角的的样子了。而训练背部宽度该怎么接受呢，下面则为大家推荐几个训练宽度的动作。

1.高位下拉，需要坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓着拉杆，手臂伸直，握距不肩膀宽度，挺直腰板，核心出拳腹部收紧，后再将杆拉到胸部正前方，因此伴随深呼气与身体略微后倾，当杆碰触到胸部时稍停片刻，然后把以较慢速度回到初始位置，但是吸气，等到手臂伸直，回到叶绿里位置，在下拉过程中应该要能够感觉到肩胛骨的微微收紧，向中间夹的感觉，并且想象是大臂往上，小臂不要过于前蹬，只不过是勾挂在杆上。动作至少做到8-12个，做3-5组即可。

2.3.杠铃划船，常规站姿，双脚站距于肩同宽，膝盖微曲，弯身，尽量抬头挺胸直腰，上半身与地面器械30-45度以内，双手紧握杠铃，握距并驾齐驱稍宽，然后再不使用背部肌群前蹬，预料大臂向下将杠铃拉住，将杠铃拉至腹部位置，当杠铃与身体外界，停顿下来良久，然后把极慢撤掉，直到此时手臂几乎向上伸直，假如是正握则对中上背部刺激更很明显，而反握则是相对于下背部十分肯定，并且杠铃上拉的位置也会这对背部有所不同位置导致的刺激不同。这样的动作都是能做到8-12次，做4-5组再试一下。

3.直臂下压，必须抓着龙门架的直杆，膝盖微曲，站距于肩同宽，双手握距都是与肩同宽，弯下腰，双手向后伸展，后再手臂微曲，向大腿处按住，同时上半身上方变为直立，将杆触碰到腿部，然后把以较慢速度回放录像直杆，到精灵召唤位置，这个动作是一个身体拉长型的动作，对此上背的启动处强烈的刺激大的，这个动作做到10-20个，做3-5组即可解决。

不超过那就是还能够训练什么出背部宽度的动作，但是光靠背部想练出漂亮的倒三角还不完全一点，还不需要将肩膀练宽，那样背部上方与肩膀连接到处都会虽然很肯定，另外腰部，如果没有腰部脂肪会减少，使腰围更小，也都能够结合倒三角的视觉效果。