胸肌下沿内侧怎么练（龙门架夹胸的不同动作）

本文目录,1、,胸肌下沿内侧怎么练,2、,健身房的龙门架是不是万金油,3、,锁骨处怎么增肌,4、,如何增强胸下方肌肉和胸内侧肌肉,谢谢邀请,不是,锁骨肌肉的强度对整个肩部的健康至关重要，所以我们对这个部位也应该有针对性的锻炼,锁骨部位是靠近肩关节和颈椎的部分，它们之间会有强大的肌肉组织相联系，共同构成可以活动的肩部，而锁骨肌肉是不可缺少的部分，那么锁骨肌肉该怎么练呢？

• 1、胸肌下沿内侧怎么练
• 2、健身房的龙门架是不是万金油
• 3、锁骨处怎么增肌
• 4、如何增强胸下方肌肉和胸内侧肌肉

1、胸肌下沿内侧怎么练

谢谢邀请。

2、健身房的龙门架是不是万金油

不是。

3、锁骨处怎么增肌

锁骨肌肉的强度对整个肩部的健康至关重要，所以我们对这个部位也应该有针对性的锻炼。锁骨部位是靠近肩关节和颈椎的部分，它们之间会有强大的肌肉组织相联系，共同构成可以活动的肩部，而锁骨肌肉是不可缺少的部分，那么锁骨肌肉该怎么练呢？锁骨周围的肌肉是胸大肌的上束，建议采用大强度的无氧训练。因为无氧训练对增加肌肉的体积非常好。这里着重推荐杠铃上斜卧推，这个运动主要发展胸肌的上部，也就是说的锁骨周围的肌肉，至于运动强度这里建议采用8-12RM的重量（RM指的是拼尽全力最多能完成的次数，也就是说极限8-12次的重量为宜，这样无论是增加肌肉的力量还是体积都是有好处的）每个动作做四组，间歇60-90秒。

你学到了吗？有身体健康才有家庭幸福，希望大家每个人都生龙活虎，吃嘛嘛香😄😄😄

4、如何增强胸下方肌肉和胸内侧肌肉

谢邀题主

结论：完美的胸部不是天生的，而是刻意训练出来的，流淌的汗水雕琢了刚毅线条。

四个经典动作，打造胸肌饱满的中下部。你必须投入训练，认真体会才能打造出这付好的身材。

1.双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是练胸的黄金动作，对于塑造胸部的体积和形状，这可能是最完美的。如果你想获得最好的效果，学会正确的做。

建议动作不要猛上猛下，而是一种匀速自然的状态，下降到最低端完全伸展开胸肌，上升到最高端强力收缩胸肌。在开始上升时，不要使用肱三头肌力量，而应收缩胸肌使躯体向上运动。记得，你要用感觉来体会肌肉、动作的收缩。

2.下斜杠铃卧推

1.躺在一个下斜坡长登上，使用宽握距。将杠铃从架子上拿下来，笔直的举在你的上方，手臂伸直。杠铃应该和躯干以及地板平行，这是你的起始位置。接着，缓慢的将杠铃下降，直到你感觉到它靠近胸膛上方。

停留片刻后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置。到达最高点时手臂锁定挤压胸部，停留片刻后再次开始缓慢下降，冲服再做。

3.龙门架夹胸

练胸部中缝，最经典一个动作

我们的上身要挺直， 前倾45°角度，两个手肘的角度不要变小， 离心收缩的时候大臂打平就行了，太靠后，肘后探然后“夹”过来，很可能你的动作就变成推出来了。

夹胸类动作跟推胸类动作区别就在于此，夹的时候不要太靠下和靠上，你要的是中缝。顶峰收缩很重要，不是让你就停住，而是挤压胸肌，感觉胸肌中缝有根铅笔，感觉用力夹碎它。

4.窄距俯卧撑

我们双掌合在一起，窄距。要注意，俯卧撑一定要保证动作的质量，不要弓背、核心收紧。

臀部下沉，上臂与躯干夹角在45°左右，保持胸肌持续发力，并注意避免在各个关节集中多大的压力。慢俯3秒下去，2秒上身，慢慢感受胸部中缝紧绷的感觉。

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