本文目录,1、,市政道路挡土墙隐蔽资料怎么做，该做些什么，需要些什么希望详细点,2、,你跟异性在工作上有发生尴尬的事情吗,3、,钢结构基础施工方案是怎样的,4、,有哪些相见恨晚的运动常识,5、,挡土墙工程量计算,6、,东北女士去洗澡怎么搓澡,市政道路挡土墙隐蔽资料的制作需要以下步骤：,1. 确定挡土墙的位置和规格：根据工程设计图纸和现场实际情况，确定挡土墙的位置和规格，包括高度、长度、厚度等,2. 选择挡土墙材料：挡土墙材料有很多种，如混凝土、石材、钢板等，根据实际情况选择合适的材料,3. 制作挡土墙结构图：根据挡土墙的规格和材料，制作挡土墙
市政道路挡土墙隐蔽资料怎么做，该做些什么，需要些什么希望详细点
市政道路挡土墙隐蔽资料的制作需要以下步骤：
1. 确定挡土墙的位置和规格：根据工程设计图纸和现场实际情况，确定挡土墙的位置和规格，包括高度、长度、厚度等。
2. 选择挡土墙材料：挡土墙材料有很多种，如混凝土、石材、钢板等，根据实际情况选择合适的材料。
3. 制作挡土墙结构图：根据挡土墙的规格和材料，制作挡土墙的结构图，包括挡土墙的截面图、平面图、剖面图等。
4. 制作挡土墙施工图：根据挡土墙的结构图，制作挡土墙的施工图，包括挡土墙的施工工艺、施工步骤、施工要求等。
5. 制作挡土墙质量验收资料：挡土墙施工完成后，需要进行质量验收，制作挡土墙质量验收资料，包括验收报告、验收记录、验收证书等。
需要的资料有：
1. 工程设计图纸
2. 现场勘测资料
3. 挡土墙材料的技术参数和质量标准
4. 挡土墙的结构图和施工图
5. 施工方案和施工要求
6. 挡土墙的质量验收标准和验收方法
7. 施工现场照片和视频记录
8. 挡土墙施工过程中的质量检查记录
9. 施工人员的技能证书和培训记录
以上是市政道路挡土墙隐蔽资料的制作步骤和需要的资料，希望对您有所帮助。
你跟异性在工作上有发生尴尬的事情吗
记得二十来岁那年我做销售卖酒，当时我们这有个女同事我俩搭档，关系一直不错是个离异的小少妇自己租房住，因为年纪比我大对我也特别照顾我一直叫她姐，记得一次同事聚会都喝了不少酒，回去时另一个同事送她回去的，而我骑着她的电车回去，我走到半路她打说门钥匙在电车上没拿她进不去家，我就返回去给她送钥匙，结果到门口发现她坐在楼道里睡了，于是我叫醒她把她搀扶到房间卧室床上，因为喝多了她一会儿吐一会儿叫喝水，我怕她自己又喝那么多酒就在那照顾，我就躺在客厅的沙发上了，她租住的是一室一厅的老房子只有卧室有空调，因为是夏天又喝了酒自己也感觉特热，酒劲也上来了，结果就意识的知道卧室有空调就晕乎乎的回卧室躺床上了，之后就什么都不记得了，知道第二天早上她醒来把我叫醒我才发现我俩光着身子在床上躺着，她就让我走，我就赶紧走了，那天我俩都没去上班，我走后她打问我都发生了什么，我怎么回想都不记得了就只记得给她送钥匙给她倒水然后自己感觉热晕乎乎的回卧室躺床上后来的事怎么都不记得了，知道早上她叫醒我。从那以后在上班我们俩见面就觉得特尴尬，她也不敢直视我，我也不敢直视她，同事们都感觉我俩怪怪的，我呢又没法解释，必经醒来我俩都光着身子呢，但确实是酒劲上来什么都不记得了，不知道到底发生了什么，从这之后每天去上班都感觉是一种煎熬和她见面都感觉特尴尬，一周后我就辞职了，后来就再没联系，事后好久我都一直在回忆当晚的事但没一点记忆，什么都想不起来，唉，知道现在回想起这事都感觉特尴尬，这也许是我人生工作的道路上最尴尬的事吧
钢结构基础施工方案是怎样的
第一章 编制目的与依据 一、编制目的： 本施工组织设计编制的目的是：为***厂房轻钢屋面工程项目投标阶段，提供较为完整的纲领性技术文件，一旦我公司中标，将在此基础上进行深化，用以指导工程施工与管理，确保优质、高效、安全、文明地完成该工程的建设任务。 二、编制依据： 1、招标文件、施工图纸等资料。 2、**市有关建筑工程安装文明施工规范、标准。 3、**市建明钢结构有限公司施工节点图集、ISO9001质量保证体系标准文件，质量手册等技术指导性文件以及现有同类工程的施工经验、技术力量。 4、根据中国现行的有关标准和规范要求： （1）《钢结构工程施工质量验收规范》（GB50205-2001） （2）《建筑钢结构焊接规程》（JGJ81-91） （3）《钢结构高强度螺栓连接的设计、施工及验收规程》（JGJ82-91） （4）《钢结构制作工艺规程》（DBJ08-216-95） （5）《冷弯薄壁型钢结构技术规范》（GBJ18-87） （6）《压型金属板设计施工规程》（YBJ216-88） （7）《建筑设计防火规范》（GBJ16-87） （8）《钢——砼组合楼盖结构设计与施工规程》（YB9238-92） （9）《门式刚架轻型房屋钢结构技术规程》（CECS102：98）... 核心内容： （一）型钢及钢板 1、材料采购：公司主要采购首钢、安钢、邯钢、宝钢的产品，并按ISO9001的规定选择合格供应商。 2、检验入库：根据入库单、材质单等资料认真核对质量证件、材料材质、尺寸规格、炉批号标记等是否与实物相符，并按炉批号标记存放在专用库，避免与其它产品用料混淆。当对钢材的质量有疑义时，应按国家现行有关规定抽样检验。 3、材料复验： a、Q235、Q345按照Q/VVTB14-89《焊接结构用厚钢板技术条件》进行复验。 化学成份要求：C、SI、Mn、P、S等元素含量。 力学成份要求试验项目：σs、σb、δs（%）、AKU（J）、aKU（J\c㎡）和0Cakv（J）。 试验取样按照GB2975-84《钢材力学及工艺性能试验取样法及成品化学差》执行。 化学成份分析按照GB222-84《钢的化学分析用试取样法及成品化学成份允许偏差》执行。 拉伸试验按照GB228-87《金属拉伸试验方法》执行。 弯曲试验按照GB232-88《金属弯曲实验方法》执行。冲击试验按照GB4159-84《金属低温夏比冲击实验方法》执行。 b、Q235、Q345、Z25按照GB5315-85《厚度方向性能钢板》执行。探伤（UT）方法按照JB4730-94《金属板材超声波探伤方法》 c、钢板复验后必须做复验标记，为做到可追溯性，必须做标记转移。 （二）焊材 1、焊材生产厂的选择焊材生产厂的选择按ISO9001系列供方规定及ISO9001质量认证体系选择并根据质量情况确定。 2、焊材的选择依据设计图纸提供的构件材料由主管工程师选择相匹配的焊材，并对首批采用的焊材按国家标准进行复验及工艺性评定。合格后将复验报告及评定结果报项目监理批准后使用。 3、焊材的管理a、焊材入厂时必须有齐全的质量证件及完整的包装； b、焊材入库复验结果与国家标准、制造厂的质量证件相符合后才可按《物资管理程序》入库； c、焊材保管及出库焊材库的设置要按规范配备齐全的通风干燥等设施并设驻库检查及保管员，焊材出库要严格遵守公司《焊材管理规定》，履行出库程序。 （三）制造工艺 1、钢材除锈钢材要进行抛丸除锈处理，使表面无锈蚀现象，无油渍、污垢。除锈后要及时涂底漆，高强螺栓摩擦面严禁涂漆。各种型材也同样进行除锈处理。除锈后及时防腐。钢材处理亦可在组焊后整体抛丸除锈处理。 2、号料及切割 A）主梁采取分段制作的工艺方案。 B）对于长构件采取手工号料、自动切割机下料。角钢采用联合下料机切割下料。 C）对于筋板、节点板等各类带形状件，采取数控切割机切割下料。 D）各类切割件切割前均需对号料线进行审核，合格后方可切割下料。 3、联接板、节点板的螺栓孔加工螺栓孔的加工采用胎模钻床加工，对联接板要划出中心线作为钻孔定位基准与主梁组装基准。 4、H型钢组立、焊接、矫正焊接H型钢在组立机上组装，在龙门焊机上焊接，在翼缘矫正机上矫正。焊丝为HO8A或H08Mn2Si，焊剂为HJ431。 5、桁架组装 A）、桁架组装前要检查各件尺寸、形状及收缩加放情况，合格后用砂轮清理焊缝区域，清理范围为焊缝宽的4倍。 B）、在钢平台上号出构件位置线后做靠山，按线组装。定位点焊采用手工电弧焊。焊工要有上岗证。 C）、节点板、联接板的组装要保证基准线与梁中心对齐，组装应由有经验工人进行，保证准确性。 6、桁架焊接桁架组装合格后，用CO2保护焊焊接。焊前要将构件垫平，防止热变形。焊接顺序为两台焊机对称、相同方向、同规范施焊，或按1、2、3、4的焊接顺序进行焊接。其规范按工艺试验确定的参数进行。 7、桁架变形矫正及应力消除焊完的桁架在桁架经检查有变形超差情况，用火焰方法进行矫正，同时进行火焰消除应力处理。 8、焊接与矫形 焊接采用CO2气体保护焊，焊丝为HO8Mn2SiA，直径为1.2MM、焊接顺序为两侧同时、同向，焊接规范要一致。焊后用氧乙炔火焰矫正焊接变形，同时进行火焰消除应力处理。然后按检验记录单要求检验各项指标。采用手工电弧焊时，焊接电流要适中。 9、涂漆及标记 按设计要求涂底漆与面漆，然后再用漏板在主梁左端指定位置重涂标记编号，标记颜色为白色，同时在梁的端头板的螺栓孔上栓上构件标记铁牌，合格后按生产计划发运现场。 （四）过程控制 1、选用的焊材要具有制造厂的质量证明书，严格按照标准要求（或技术要求）进行检验或复验，保证采用合格优质的焊材。 2、投料：材料入厂后进行材料复验，合格后画“△”标记，表明是本工程专用材料。按工艺要求对材料进行预处理。 3、下料：号料后检查长度、宽度和对角线尺寸是否正确，确认无误后方可进行切割，切割完了检查坡口角度，切割面表面质量及粗糙度，而后再测量长度、宽度及对角尺寸等；划孔线先划检查线，然后检查孔间距，钻完后测量孔间距及孔径尺寸，保证形状尺寸及位置尺寸在设计允许偏差范围内。见表面4.1、4.2。 表4.1号料的允许偏差（mm） 项目允许偏差 零件外形尺寸±1.0 孔距离±0.5 表4.2气割的允许偏差（mm） 项目允许偏差 零件宽度、长度±3.0 切割面平面度0.05t且不大2.0 割纹深度0.2 局部缺口深度1.0 4、矫正和成型矫正后的钢材表面，不应有明显损伤，划痕深度大于等0.5mm；钢材矫正后的允许偏差，应符合下表的规定。 表4.3钢材矫正后的允许偏差（mm） 项目允许偏差图例 钢板的局部平面度t≤141.5 t>142.0 型钢弯曲矢高l/10005.0 续表4.3 角钢肢的垂直度b/100 双肢栓接角钢的角度不大于90度 槽钢翼缘对腹板的垂直度b/80 工字钢、H型钢翼缘对腹板的垂直度b/1002.0 弯曲成型的零件应采用弧形样板检查。当零件弦长小于或等于1500（mm）时，样板弦长不应小于零件弦长的2/3；零件弦长不大于1500（mm）时，样板弦长不应小于150（mm）。成型部位与样板的间隙不得大于2（mm）。 5、组装：组装前检查焊道周围铁锈、污垢清理情况，组装后应检查组装形状尺寸，允许偏差应符合表4.4的规定，检查合格方可施焊。 表4.4焊连接组装的允许偏差（mm） 项目允许偏差图例 对口错边（△）t/10且不大3.0 间隙±1.0 搭接长度（a）±5.0 缝隙（△）1.5 高度±2.0 垂直度（△）b/100且不大于2.0 中心偏移（e）1/10005.0 续表4.4 项目允许偏差图例 型钢错位连接处1.0 其它处2.0 箱形截面高度（h）±2.0 宽度（e）±2.0 垂直度（△）b/200且不大于3.0 5、焊接： （1）焊接前首先确认材料及焊材是否进行工艺评定，并应有工艺评定报告及焊接工艺；焊工是否持相应焊接资格合证，持证者是否在有效期内操作； （2）焊材应清除油污、铁锈后方可施焊，对有烘干要求的焊材，必须按说明书要求进行烘干，经烘干的焊材放入保温筒内，随用随取； （3）对接接头、T形接头、角接头焊缝两端设引弧板和引出板，确认其材质与坡口形式是否与焊件相同，焊后应切割掉引弧板，并修整磨平； （4）焊接时应严格遵守焊接工艺，不得母材上引弧。 （5）焊缝出现裂纹时，应查清原因，做出修补方案后方可处理。 （7）无损检测：焊接照图样、工艺及表4.5规定要求进行无损检测，无损检测方法按GB11345-89《钢焊缝手工超声波探伤方法和探伤结果分级》执行。局部探伤的焊缝存在超标缺陷时，应在探伤处延伸部位增加探伤长度，增加的长度不应小于该焊缝长度的10倍，且不应小于200mm；当仍有不允许的缺陷时，应对该焊缝百分之百探伤检查。 （8）最终尺寸检查：按照图样检验工艺及相关标准要求，对钢构件进行总体尺寸检查，并填写检验记录单。附钢构件外形尺寸允许偏差。 （五）质量文件的控制 按照GB50205-95《钢结构工程施工及验收规范》的规定，做好质量文件的编制、填写、收集工作。 按照《质量记录控制程序》做到质量文件齐全、数据真实可靠，及时提交来厂监理和监造人员审查。 按照《产品质量档案控制程序》做好质量记录的归档和管理工作，及时整理并递交产品出厂文件。 （六）提供文件钢构件出厂时应提交下列资料： ①合格证； ②施工图和设计变更文件，设计变更的内容应在施工图中相应部位注明。 ③制作中对技术问题处理的协议文件； ④钢材连接材料和涂装材料的质量证明书或检验报告； ⑤焊接工艺评定报告； ⑥高强度螺栓磨擦而抗滑移系数实验报告，焊缝无损检验报告及涂层检测报告； ⑦主要构件检验记录及验收记录； ⑧预拼装记录； ⑨构件发运和包装清单。
有哪些相见恨晚的运动常识
有哪些相见恨晚的运动常识？
我总结了我徒手健身加上健身房训练6年所得的，40条运动常识，总计4400字干货，希望你在健身路上少走弯路。
接下来我从分别从基础概念、减肥、腹肌以及训练四个方面去分享。
如果有任何不懂的，欢迎留言评论哈！
基本概念
01 RM
RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文意义是"最大重复值"。以8RM为例，意思是，某个重量你最多完成8次。一般而言1～6RM侧重锻炼力量，8～12RM侧重锻炼肌肉围度，15RM以上侧重锻炼肌肉耐力。
02 升糖指数
升糖指数全称为“血糖生成指数”，简称，它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。是反映通过进食引起人体血糖升高程度的指标，高gi为70以上，中gi为55～70，低gi为55以下。
03 马甲线、人鱼线和腹肌
图一是人鱼线，是在髋关节上侧，图二是马甲线，通常是腹直肌两侧两到往下的线，图三是常说的腹肌，其实只是腹直肌，是肚脐眼两侧的腹部肌肉。
04 BMI
身体质量指数 (Body Mass Index, 简称BMI), 亦叫做克托莱指数, 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。
05 心率
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，最大心率通常用220-年龄来计算率。运动时心率达到90%～95%的最大心率，此时供能物质主要为糖原，而心率大致在45%～60%的最大心率，此时供能物质主要是脂肪和糖原。而我们常说的减脂心率为65%～80%的最大心率。
06 有氧运动和无氧运动的区别
一张图给你解释清楚
07 减肥
减肥字面上的意思是减去肥肉，也就是脂肪，看的是体脂率，而不是体重，体重包括了肌肉、肥肉、水。因此体重下降不等于减肥成功。
08 蛋白粉
蛋白粉不是药，不是谁吃了都能变成施瓦辛格，蛋白粉也没什么神奇配方，基本上可以理解为瘦肉粉加水面粉，而且普通人不需要蛋白粉，蛋白粉是用于日常营养摄入不足才补充的。
09 减肥原理
减肥的原理是实现热量差，摄入的要低于消耗的，不管你是什么减肥，脱离了这个原则，都不要相信，因此在别人给你介绍减肥方法的时候，先想清楚，这个方法是怎样增加热量消耗或者减少热量摄入的。
10 增肌
增肌需要三个方面，首先是需要不断给肌肉新的刺激，也就是“渐进超负荷原则”，在训练完后则需要高蛋白高碳水的饮食和48～72小时的恢复时间让肌肉实现超量恢复。训练、饮食、休息，三者缺一不可。
11 三大供能系统
第一个是磷酸原系统，主要在运动开始后6秒内进行供能，在短时间高强度运动中，磷酸原系统是主要的供能系统。
第二是糖酵解系统，主要在运动开始后6秒～2分钟内为身体供能，在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与。而糖酵解系统分为快速糖酵解和慢速糖酵解。
第三是有氧氧化系统，主要在运动开始后2分钟内由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能，它需要大量的氧气参与。有氧系统的强度最低。
当然需要注意的是，这三者运动开始都会工作，区别是供能比例不同。
12 基础代谢
减脂的人都会经常听到基础代谢这个词，基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也就是你啥也不干，都得消耗的热量。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
13 超级组
超级组训练是指练完一组训练动作后尽可能没有休息地做另外一组主动肌与前一组训练的主动肌相反方向用力的训练。这种训练可以在最短时间内刺激更多肌肉群，强度非常大。
14 金字塔训练
做某一个动作时，逐渐增加或减少每组的重量，相应减少或增加每组的重复次数，直到重量加到预先安排训练目标，比如15 RM、12 RM、10 RM、 8RM。
再比如徒手耐力训练，以做俯卧撑最高次数组为10，那么第1组1个，第2组2个，直到第10组10个，11组9个，12组8个，倒回去做到第19组1个完成训练，总计100个。
15 HIIT
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。运动时，心率要控制在最大心率的84%以上，中间间歇时心率不要低于70%。这就使得HIIT不适合没训练经验的人，毕竟强度太大，跟不上。
16 开窗理论
开窗理论指的是大强度运动时，淋巴细胞浓度降低，增值分化及活动降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影响，出现免疫低下期。据研究，受一次性急性运动的影响，免疫地下其可持续3～7小时不等。在这一免疫低下期，各种细菌、病毒等病原体极易入侵人体，最常见的就是高强度训练后出现感冒。
17 核心力量
目前主流的观点认为，核心指的是腰椎到骨盆这个整体，核心也分为内核心和外核心。而核心力量最重要的作用就是稳定，我们的日常活动都需要核心力量。
减肥篇
01 流汗多不等于减肥
运动时你流汗多和减肥没有直接关系，减肥减的是脂肪，流汗虽然有助于排除废物，但终归是水，只要你正常饮水，体重就会回去的。
因此，所谓的爆汗服或者在身上裹上保鲜膜减肥，都是在骗自己。
02 青汁不是用来减肥的
从青汁的配料来看，它其实就是一堆草叶子，或者蔬菜叶子，磨成粉，再泡水喝。而且青汁本身是给日本人喝的，毕竟他们那里蔬菜水果缺乏还特别贵，日常生活缺乏维生素和膳食纤维，说白了青汁就是给日常蔬菜摄入不足的日本人补充膳食纤维平衡一下营养。
至于那些所谓的减肥功效什么的，或者其他类似的产品，基本都是商家的过度营销宣传。
03 新手尽量不要空腹做有氧运动
虽然说空腹有氧对于脂肪消耗的有利的，尤其是空腹晨跑，但是，在空腹状态下身体中的血糖水平会比较低，就有可能出现低血糖，这可是很危险的。新手的话建议在训练前半小时左右适当吃一些全麦面包等低GI碳水，防止训练中的低血糖。
04 变肥不是因为吃肉
就我们中国人的饮食习惯来说，其实大部分是主食吃多的，比如米饭，馒头，面条这些，热量高，饱腹感低。而肉类，只要不是肥肉，减脂期间吃了不仅能帮助身体维持基础代谢，而且肉类的饱腹感比主食还高。
05 低gi饮食更减顽固脂肪
常见的顽固脂肪有肚子，大腿，臀部，这些部位的肥肉受胰岛素影响大，而血糖升高又会导致胰岛素分泌增加，而碳水化合物的升糖指数通常比较高。因此想减少顽固脂肪，主食还需要多吃低升糖指数（gi）的五谷杂粮。
06 只要你运动就在消耗脂肪
不要认为只有有氧运动才能减肥，只要你在运动，脂肪和糖都在消耗，区别只是比例不同，因此你即使是力量训练，脂肪也在燃烧。
07 先力量训练后有氧减肥效率更高
力量训练主要消耗糖，而有氧系统包括糖，脂肪，蛋白质，先用力量训练消耗掉糖，再用有氧消耗脂肪，这样有氧效率就会得到提高。
08 没有局部减脂
运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？因此如果你见到网上教你某个动作瘦小腿，某个动作瘦肚子，你可以直接不理他。
09 没有负热量食物
食物吃进去都有食物热效应，也就是进去的时候，消化食物你需要消耗的能量，那如果你摄入的热量还没有消化食物用得多，那人岂不是越吃越瘦，吃到最后身体都没能量日常活动了。而吃东西最起码的需要满足活下去这个要求，既然热量都负了，那人咋活下来的？
腹肌篇
01 胖子的胸肌和瘦子的腹肌一样毫无意义
虽然说体脂率是腹肌的关键因素，但是如果你从来没练过腹肌，即使你再瘦，腹肌也不可能变得饱满，结实。而胖子的胸都是脂肪，并不是肌肉，光是好吃懒做就能有的。
02 光练腹肌也是不行的
结合上一条，腹肌要明显的两大因素，体脂率和腹肌围度，也就是说减脂和训练都需要，你光练也不行，就拿健美选手来说，腹肌围度够大了吧，非赛季一样看不到腹肌。
03 仰卧起坐练不出腹肌
虽然体育老师都说，仰卧起坐是练腹肌的，但实际上这是错误的，标准仰卧起坐腰背部是挺直的，腹肌长度没有变化，仰卧起坐主要在做屈髋，而不是卷曲腰部，因此仰卧起坐是练核心和屈髋肌肉的。
04 腹肌不代表核心力量强
前面提到了，腹肌明不明显主要和腹肌训练以及体脂率有关，比如大力士选手的核心力量，足够强悍了吧，但是他们也看不到腹肌，核心力量包括腰腹部、髋关节这一个整体的，腹肌只是属于核心肌肉的一部分。
05 腹肌是天生的
腹肌是否对称是肌划决定的，而肌划是由基因决定的，也就是你出生是几块就是几块，出生不对称，那么这辈子都不对称。任何说帮你矫正不对称腹肌的都是骗子。
训练篇
01 健身不需要天天练
许多人认为多练就一定是好的，不能休息，但实际上，不管是肌肉力量，还是肌肉围度，都是需要休息的，正常来说，我们运动后身体的力量水平会下降，然后在休息的时候慢慢恢复，如果休息和营养补充得好，就会超量恢复，超过之前的水平，短期恢复需要24～72小时。
正常来说，一周起码给自己休息一天。
02 热身不限于跑步
虽然说跑步是最简单的热身，但跑跑步，压压腿是远远不够的，正常来说，热身需要分为三部分，首先是关节热身，然后是动态热身体（开合跳，跑步这类），然后则是针对训练内容的热身，比如要练卧推，可以先做做空杠卧推，俯卧撑之类的。
03 不要盲目追求大重量
虽然说重量越大，训练的刺激越大，但是对于身体来说，受伤风险也越大，新手最好还是把训练的重点放在学会动作，把动作做标准。
06 跑步不会腿粗
一些女生在跑完步后，感觉腿部比之前更粗了，那是因为你本身训练少，而且此时肌肉充血，只需要多拉伸放松即可，慢跑是不会让腿变粗的，反而你看马拉松运动员，腿个个都很细。
05 训练不要追求酸痛
训练过后的酸痛越明显说明练得越到位，这是典型的误区，如果你只是第二天的酸痛还是正常的，如果是训练后隔天才开始酸痛，那很可能就是延迟性酸痛，这会导致身体抵抗力的下降，容易生病。而且正常的力量训练只要强度不是非常高也可以不酸痛。
06 女生练肌肉不会变成金刚芭比
如果有关注一些健身女网红你就会发现，其实好多人练了5年，6年，其实也没有多少围度，体重也是100来斤，而且长肌肉需要雄性激素，而女性的雄性激素很低，即使是正常男性，练个三四年也不一定能练成健美选手。
对于女生而言，肌肉训练更多的是塑形。
07 脂肪不能转化成肌肉
肌肉和脂肪是不会相互转化的，它们原本就是两种不同的组织，肌肉是人生下来就有的，有些小伙伴摸着自己肉肉的，觉得全身肥肉，事实上是那是因为你脂肪太多，遮住肌肉了。肌肉长期不锻炼，是会退化松弛的，而不是直接转化为脂肪。
也就是说，一些认为的瘦子想长肉，就得先吃胖，再练，其实是错误的，健身并不能把肥肉变成肌肉。
08 深蹲膝盖可以超脚尖
深蹲膝盖不是绝对不能超过脚尖的，这和每个人的身体结构相关，练臀基本都会刺激到腿的，绝对不粗腿的臀部训练是基本做不到。
09 健身不会吸引女孩子
当你练 得越久，你会发现，你身边的肌肉男越来越多，女的越来越少。
今天的分享就到这里！
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挡土墙工程量计算
没有这样的视频教程的！你可以按照图集或实际做法尺寸进行计算！
东北女士去洗澡怎么搓澡
我是南方人，虽然去过东北，但没有在东北洗过澡和搓过澡，那我就讲讲南方女人在洗澡时怎么搓澡的吧。
在南方，搓澡我们管他叫擦背。男女澡堂分开，女的给女的搓，男的给男的搓。有特殊服务的也有女的给男的搓，但那是在私密空间。
由于男女形体有别，女的形体坑凹高低，比较难搓，相对于男人而言，女人搓澡价格要略高。女人每位30元，男人每位20元。如果在会所什么的，价格可能还要再高些。
搓澡时，浴池有一张搓澡专用床，比较窄小。这能使搓澡工在搓澡时便于操作。
这时需要搓澡的人或仰或趴在搓澡床上，就象菜市场刀墩板上的猪肉，任有搓澡工摆弄。
搓澡工一般从头额部搓起，从颈肩部一路慢慢搓下去，直到脚跟脚趾。这是全方位的，没有死角，即使是私密部位也不放过，也要把他搓得干干净净。
在搓澡的过程搓澡工会问，手法需要重一点还是轻一点。因为有的女人皮厚肉糙，有的女人皮细肉嫩。如果用一样的手法，前者可能会嫌轻，搓得不过瘾。后者可能会嫌重，皮肤吃不消受不了。
搓完澡后，搓澡工会拎一桶温水把身上搓下来的垢冲悼。然后双手握空拳，从肩背部往下一路敲打，啪啪之声十分悦耳。有时也会在你的颈肩部，腰部给你按摩推拿几下。整个工程完成后，浑身上下镜光滴滑，别提有多舒畅了。而这时的搓澡工也一身是汗了。
挡土墙施工视频教程市政道路挡土墙隐蔽资料怎么做，该做些什么，需要些什么希望详细点（挡土墙施工视频动画）
