龙门架夹胸讲解（什么健身动作可以代替绳索下位夹胸）

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本文目录,1、,什么健身动作可以代替绳索下位夹胸,2、,健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸哪个练哪个,3、,卧推时候的沉肩是什么意思,4、,健身吃什么增维度,5、,龙门架夹胸怎样练胸肌下沿,绳索夹胸,这个动作在健身房主要采用龙门架，是一类“夹胸”的动作，主要是增加胸肌的宽度以及形状，并且使得胸肌内侧更紧密,其中动作的原理我也提到过，胸肌的肌纤维是水平以及水平斜向上和斜向下走向的，所以收缩的时候会有肩水平内收（也就是张开双手抱住的感觉），所以在收缩方向上制造阻力就可以锻炼到相应肌肉群（绳索夹胸的阻力收缩方向是始终与胸肌收缩方向相反的，非常有效）,了

本文目录

1、什么健身动作可以代替绳索下位夹胸
2、健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸哪个练哪个
3、卧推时候的沉肩是什么意思
4、健身吃什么增维度
5、龙门架夹胸怎样练胸肌下沿

1、什么健身动作可以代替绳索下位夹胸

绳索夹胸。这个动作在健身房主要采用龙门架，是一类“夹胸”的动作，主要是增加胸肌的宽度以及形状，并且使得胸肌内侧更紧密。

其中动作的原理我也提到过，胸肌的肌纤维是水平以及水平斜向上和斜向下走向的，所以收缩的时候会有肩水平内收（也就是张开双手抱住的感觉），所以在收缩方向上制造阻力就可以锻炼到相应肌肉群（绳索夹胸的阻力收缩方向是始终与胸肌收缩方向相反的，非常有效）。

了解了这点以后，那么我们可以很容易用弹力带来替代，在家或者户外也能做。需要两根弹力带，然后系在合适的距离的两端即可。如图（我是在办公室做的），大家可以在阳台或者房顶或者窗边找合适位置：

起始位置，距离宽一点会更好，这样弹力带的收缩方向会更加平行于胸肌收缩方向。

结束位置，注意胸部全程挺起来，肩带不要前引，尽量让两只手相互触碰，并且稍作停留。

如果想更好挤压胸肌内侧的方法是在顶峰双手交叉（一手在上，一手在下），这样做的好处是可以更大幅度收缩胸肌。

以上就是今天要教大家的动作，具体组数和次数和做绳索夹胸类似，当然你也可以调整弹力带的高度刺激胸肌不同的部位，每次胸部训练该动作3-4组，每组15-20次。增加阻力的方法是减少弹力带的长度。

所以，在家没有龙门架也是可以做绳索夹胸的，觉得怎么样呢？有帮助的话记得点赞哦。

2、健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸哪个练哪个

感谢邀请。这个问题我是真不知道。谢谢

3、卧推时候的沉肩是什么意思

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊老师，感谢邀请！

卧推的基本要求

1、始终保持五点接触

双脚与地面接触，抬起双脚或者把脚放在凳子上是不对的

臀部与卧推凳接触，推起的时候把腰往上拱，屁股离开卧推凳是不对的

上背部与卧推凳接触，这个大家肯定都会做到

头部与卧推凳接触，很多人推的时候喜欢把头向上抬起，这也是不对的

2、全幅度动作，杠铃下方至最低点几乎接触到胸口，只有最大幅度的运动才能充分刺激肌纤维

3、挺胸沉肩，避免上推的时候肩胛骨前伸的动作

4、推起后不要锁死肘关节，即肘关节略微弯曲，使胸大肌始终收缩产生张力

5、注意呼吸节奏，下降吸气，推起呼气

做卧推我们主要训练的目标肌肉是胸大肌，卧推这个动作中它发挥的功能是使手臂水平屈曲，而它没有让肩胛骨前伸的功能。如果卧推的时候没有沉肩，就像下图这样，出现肩胛骨前伸的情况，前锯肌就会更多的激活参与收缩，而胸大肌的训练效果就会受到影响，只有把肩胛骨沉下去，贴紧凳面，才能避免前锯肌过多参与，而孤立的训练胸大肌啦。

沉肩的动作怎么才能做到呢，首先我们要放松的躺在地上，将肩胛骨向后夹住，胸口向上听起来，感受肩胛骨贴在地面的感觉，然后做几个徒手的上推动作，不要让肩胛骨离开地面，感受到它始终贴紧地面。最后我们在卧推凳上完成动作，挺胸沉肩，先用空杆卧推，推起顶点不要让肩胛骨上抬，然后根据自己的力量水平逐渐增加重量，注意一定要在自己能够控制好的范围能训练，很多时候我们做卧推都用了过大的重量，肩胛骨代偿性的向上伸出。记住一点，动作质量远远高于动作数量和负荷重量。

作者