龙门架如何练（鲨鱼线怎么练）

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1.哑铃侧举：这个动作要的力量工具，让我们双手持哑铃，做斜上挥举动作，往上猛力，就形同自己正拿著一把刀在奋勇杀敌，重量不用什么可以使用过大的，不过要注意注意多做几次，一般一组也可以做30个，一天进行3组，这个动作简单且快速有效的还能够锻练我们的腹部,2.前后交替脚跟接近：简单的方法我们先仰卧在地上，3个半小时让我们的肩部在离地状态，而后背部要达到贴着地，70左右扭动身体，很努力用我们的双手去摸同侧脚跟,一次触到一侧的脚跟，随后70左右交替参与，那样都能够太管用煅炼我们的腹肌,3.单足绳索下拉：这样的动作是需要我们建议使用到龙门架，所以一般在健身

1、鲨鱼线怎么练
2、怎么用龙门架绳索锻炼上胸

1、鲨鱼线怎么练

1.哑铃侧举：这个动作要的力量工具，让我们双手持哑铃，做斜上挥举动作，往上猛力，就形同自己正拿著一把刀在奋勇杀敌，重量不用什么可以使用过大的，不过要注意注意多做几次，一般一组也可以做30个，一天进行3组，这个动作简单且快速有效的还能够锻练我们的腹部。

2.前后交替脚跟接近：简单的方法我们先仰卧在地上，3个半小时让我们的肩部在离地状态，而后背部要达到贴着地，70左右扭动身体，很努力用我们的双手去摸同侧脚跟。一次触到一侧的脚跟，随后70左右交替参与，那样都能够太管用煅炼我们的腹肌。

3.单足绳索下拉：这样的动作是需要我们建议使用到龙门架，所以一般在健身房并且。简单我们不需要先站在龙门架下面，旋即单手握着把手，一直保持我们的手臂是向后伸展的，努力下拉把手到我们的腰侧，动作末端要极力被挤压和急剧收缩菱形肌，这样才能够十分管用的锻炼多我们的腹肌。

4.斜躺哑铃提拉：必须我们是需要躺倒在长凳上，双手一把抓住哑铃，将我们的哑铃举过额头上方，后再让我们的手肘略向下弯曲，缓缓地处放哑铃到头部后方，手肘略微回弯，在到最后的动作中停留1秒，然后再磨擦收缩前锯肌，将哑铃再收了。这个动作有一定的难度，不过却锻炼多鲨鱼线很不错的，同时还也能锻炼身体我们的手臂力量。鲨鱼线是腹肌单中最难练成的一种肌肉曲线，毕竟其在我们腹肌最左右两侧，所以我往往会被大家忽略，但如果能够具备的很绝对好看的鲨鱼线，很快就会是太非常让人羡慕的。因此大家一定要只有努力具备超好看的鲨鱼线。

2、怎么用龙门架绳索锻炼上胸

在一段时间的练习，胸肌可是整体变地比较大，只不过胸肌中缝太宽，会影响了整个腹肌的美观。有的是人会用哑铃飞鸟来练习练习，但是这样的动作比较多针对的是二头肌外侧肌肉，而是对肱二头中缝的短板，就就没很不错的效果了，打算有效地修补肱二头中缝锻练的不足，建议您大家可以使用龙门架来做哑铃飞鸟动作，把胸肌中缝练成你理想中的形状。

简单要清楚一下横杆哑铃卧推。

这样的动作的优势是，它能从多个角度武器锻造胸肌中缝，在训练中又不能使用和卧推一样的大重量，尽量减少影响锻炼身体效果，同时持续身体的稳定是关键，最大程度地拉伸时和收缩腹肌，充分让训练者感受到肱二头肌前蹬。

其次能感受到龙门架绳索夹胸的标准动作

动作准备：根据情况把手和胸平齐位置，双腿成弓步比肩部略宽，双臂手臂伸直，使双手捉住把手，保证躯干稳定啊，挺直身板，下颚绷紧，背部脊椎处在任何阵营位，身体向前向外倾斜45度角，双腿略微微屈，肩胛骨向侧面向内收缩并下沉到底。

动作过程：躯干一直保持住不动，胸部拧腰使双手紧紧握住把手朝前方会推出，当双手的掌根相碰的时候，离心收缩4秒，让肱二头中缝有很强的被挤压感，后再回到起点，再重复一遍动作。

注意事项：注意不要等重量降到最底端拉住，以免腹肌中缝的收缩感即将消失不见前的拉着，可以保证张力持续。

训练强度：做3-4组，每组做10-15次。

结果应掌握到的训练技巧

1、身体保持稳定，肩胛骨下压内收，下颚缩紧，可以保证挺直腰板。

2、按住绳索的时候，双手将把手所推出，使手掌跟了相触，并并非夹回来绳索再相碰。

3、注重实际顶峰收缩，一直保持时间要长一些，同时身体一点后倾，让胸肌中缝能得到比较大的拉扯。

分享3个龙门架夹胸的动作，让你感觉到多角度强烈的刺激二头肌中缝。