,迅速练出六块腹肌，即便给你世界上最完美无暇计划建议，我以为，全部还得看你自己的执行力，意志力和专注力,执行力，给你计划和建议，你就得循规蹈距的执行,意志力，你坚持两个月就得不需要意志力，在期间的训练过程中，每一个动作也需要你浓烈的意志力,专注力，每一个动作，每一个细节都需要你专注心，精力集中在所训练的部位,因为，不管如何，后期还得已经看你自己,所以我说简单我觉着也简单啊，说难，是真的更是难上加难！,下面就大概的给你一点非专业啊的建议：,为啥要说饮食？

• 1、如何把肩膀练成球状
• 2、女生如何利用哑铃锻炼手臂
• 3、如何快速练出六块腹肌

1、如何把肩膀练成球状

肩部是三角肌是由三条肌肉束横列的

要是想把肩部练成你所说的球状，是需要要增强肩部肌肉体积，那么前束，中束，后束都要不太注重训练，不是什么单一如果说起到中束就可以了。

训练动作我推荐：

1.杠铃封赐12×4组

2.哑铃侧平举10×4组

3.弯举15×4组

4.单足哑铃侧平举10×4组

5.蹲身杠铃提拉15×4组

肩部要整体发展才能有好的形态。

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2、女生如何利用哑铃锻炼手臂

你好，哑铃并不是可以帮锻炼多手臂，让手臂虽然比较漂亮、有线条，但用哑铃锻练然后一定记住拉伸，否则是会长出球状肌肉，视觉效果就太强壮了。

训练动作可以选择类型上举、飞鸟、侧平举其他，但一定注意一点千万不能三角肌担保人代偿，经常会代偿的话，斜方肌越来越高大强壮，变会影响颈部线条的美观。所以才个人建议训练初期，先找专业的健身教练指导一下，后期再自己练习。

女生也可以中,选择瑜伽，坚持一段时间，手臂也就有肌肉线条了，做瑜伽的女性肌肉是条状的。

加油哦，祝福你！

3、如何快速练出六块腹肌

谢过邀请！

迅速练出六块腹肌，即便给你世界上最完美无暇计划建议，我以为，全部还得看你自己的执行力，意志力和专注力。

执行力，给你计划和建议，你就得循规蹈距的执行。

意志力，你坚持两个月就得不需要意志力，在期间的训练过程中，每一个动作也需要你浓烈的意志力。

专注力，每一个动作，每一个细节都需要你专注心，精力集中在所训练的部位。

因为，不管如何，后期还得已经看你自己。

所以我说简单我觉着也简单啊，说难，是真的更是难上加难！

下面就大概的给你一点非专业啊的建议：

饮食篇

为啥要说饮食？是需要不需要那就证明的是，你哪怕不训练，腹肌也在的，只不过被一层又一层的脂肪给包裹住了，所以才唯有圆绒绒的肚子了，能看到棱角分明的腹肌。

接着，你要想，一边拼命的训练，一边你又不停地的吃，你训练消耗的还没吃在里面的多呢。

那只有是越练越肥了，更不用说腹肌了，很有可能结果只能成个“球”了。

因为打算腹肌分明，就得先把外面的那层脂肪耗掉掉。

而你需要脂肪的是，目前真的没有局部减肥法，不可以排除以后会出来。

可是就现阶段对于，只能吧全身的体脂降底后，才能让腹肌重见天日。

而降体脂简单的方法要饮食来和运动。

因为，饮食上的原则那就是，多吃点含有丰富的矿物质高蛋白，高食物纤维，复合法碳水，不饱和脂肪酸的食物。

健康减肥的人千万不能一提碳水，和脂肪就同化，要脂肪，业胎关系碳水，不饱和脂肪是跟蛋白质一样，是对身体有好处的。

但是不过腹肌不练也必然，但是它应该是一块平滑肌松弛，也必须你去训练什么它，让它出轮廓的。

所以我，训练肌肉要摄入蛋白质碳水和脂肪的。

运动篇

上面就说着了，想要有腹肌，就必须要降体脂。

降体脂最急速最有效的方法，我的经验是，做热身后，先来20分钟的无氧训练，后再再30分钟的有氧慢跑的或骑行，或者别的有氧运动。

有氧训练也可以一并加入多些腹部刺激的动作，臀桥，空中自行车，仰卧位起各种求。

今天给你我推荐一套训练腹肌的运动，这一套做完然后，也可以跑步。

准备着一张瑜伽垫，所有动作与好好休息20-30秒，每一组互相休息一会60秒，做3-6组，视能力而定。

壹（12次）

贰（12次）

叁（12次）

肆（两边各12次）

伍（12次）

陆（12次）

柒（12次）

捌（12次）

玖（收尾动作，可以做到筋疲力尽）

PS.腹肌不对称点是正常吗情况，就就没两边腹肌已经一样的人，都是有细密差别的，只是因为有是差别更明显一些。不没必要鸡蛋里头挑骨头！

祝你成功！