龙门架夹胸怎么练上胸（卧推斜方肌发力怎么办，总是斜方肌先力竭，）

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上斜方肌极为活跃，平时记得多拉伸,同时起到中下斜方肌的基金募集特训,训练训练肱二头中缝推荐一下动作:,让二头肌看起来好像沟壑很深！

1、卧推斜方肌发力怎么办，总是斜方肌先力竭，
2、怎样让胸肌中缝又窄又深
3、怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝

1、卧推斜方肌发力怎么办，总是斜方肌先力竭，

上斜方肌极为活跃，平时记得多拉伸

同时起到中下斜方肌的基金募集特训

2、怎样让胸肌中缝又窄又深

训练训练肱二头中缝推荐一下动作:

让二头肌看起来好像沟壑很深！

1.绳索夹胸

2.蝴蝶机哑铃飞鸟

3.宽距仰卧起坐

健身增肌，注重的是动作质量和科学一般的饮食

猛虎健身，把科学知识融合在一起健身训练

3、怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝

打算腹肌中缝，必须你得有胸，也没饱满的胸肌怎末可能会有中缝呢。

在求实际的练胸过程中，我们要从胸部的整体上去确定，把胸部的上中下三个部位练得能均匀才是可以。下面就对于这三个部位通过重点装备强化。

1.杠铃杠铃卧推

简单的方法要帮我推荐的动作就是哑铃卧推，只不过它几乎可以锻炼身体到所有的胸部，而且相对于胸部维度的提升非常有帮助。握距相同对胸部的刺激也完全不同，当握距大于肩部时，对于对胸部内侧的刺激效果相当确实，也就是所说的的腹肌中缝，但此时的肱三头肌受力也会增大，因此这个动作也每天都被用来锻炼多肱三头肌；当握距与肩同宽时，是可以煅炼到这座胸肌；当握距略宽于肩时，则通常锻炼多二头肌外侧。

2.坐姿推胸

这样的动作也可以对胸肌的所有的维度发挥作用促进促进作用，尤其是胸肌内侧。做这个动作时后背贴住座椅，双脚踩实地面，而且要中,选择合适的重量，以免三角肌前束过多的参与。

3.上斜哑铃推举

上斜杠铃推举是锻炼多背阔肌上部也很用处的方法。和杠铃相比，哑铃的好处取决于人就没横杆的限制，用哑铃推举也可以各个拉伸肱三头肌。上斜推举时，板凳向下的角度操纵在30～45度互相，倾斜角度过大会使三角肌前束进行过多后，影响腹肌的发力。

4.平板哑铃飞鸟

哑铃飞鸟不建议不使用太大的重量，尽量减少肩部扭伤。做那个动作时，达到双肘稍稍向外弯曲，并单独计算角度，大臂下随意放置背平面即可解决，上举时预料怀抱一颗大树，沿一定弧度推举，充分能感受到肱二头肌的拉伸和收缩。

5.十字架哑铃飞鸟

如图，这个动作主要注意锻练二头肌下部和胸肌内侧，用轻重量两次数的方法也可以完成任务非常好的泵感。做的时候注意一直保持双肘微屈，并低下头去脖子前伸。当然，通过调节绳索的位置，还也可以锻炼身体到肱二头肌上部。

6.下斜哑铃侧平举

这样的动作比较多锻炼多二头肌下部。像平板哑铃卧推一样，哑铃下放至胸部肋骨两侧，最好别撤掉到胸部中间位置。则是感觉得到胸部肌肉的拉伸和收缩。

7.双杠臂屈伸

双杠臂屈伸重点只是相对而言打造我们的下胸部。做这个动作时，双臂加紧准备，上半身身体前倾，下巴内收，略探颈，手臂伸屈时身体最好别过高时，万一给肩关节倒致太大的压力。