您好，这里是KI健身，针对您“要如何锻炼多肩部三角肌和三头肌？”,再有一些训练动作例如窄距俯卧撑的卧推、双杠臂屈伸等也还能够练习到肱三头肌的，ki就不一一列举了,结果系统的总结，如果不是煅炼肩部三角肌和三头肌？
如何锻炼肩部三角肌和三头肌
您好，这里是KI健身，针对您“要如何锻炼多肩部三角肌和三头肌？”这样的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家请多多包涵。说到三角肌和肱三头肌的训练，是因为两个都算是小肌肉，ki比较比较我推荐放到大肌肉群的后面训练，可以不同一训练日，也这个可以分开来安排好一个训练日。
而肱三肱三头肌也可以和肱二头肌一起练，也也可以跟胸大肌一起练，根据自己的情况接受安排就可以了。
顿了顿具体一点的训练动作，这个要分开详细介绍了，咱们先说三角肌：
三角肌属于什么羽状肌，羽状肌的特点就是生理横断面肌束数量大，收缩能力强，不过的原因三角肌的形态较小，快速收缩较短，所以塑造了三角肌耐擦的特点。
嗯，你们清楚ki在说的是哪几个字！
可是的原因肩关节非常的灵活，三角肌的活动范围较大，在训练的时候，一定要找准它的功能位。
这就要先说解剖了！
三角肌前束起自锁骨外三分之一处，中束起自肩峰，后束起自肩胛冈，约定止于肱骨三角肌粗隆。
前束功能：肩关节屈、水平内收、内旋；
中束功能：肩外展；
后束功能：肩关节伸、水平外展、外旋。
弄知道功能才也能更好的训练。
弄清楚之后那就是训练动作了，很多童鞋在训练三角肌的时候总是还不知道先从那个放过。
不过变化更加多，这个可以先从复合动作就开始，例如阿诺德推举，是可以先从很薄弱的开始，比如很多人三角肌后束比较弱。
嗯？想多了，说的不是什么你，你前中后都弱！
对于新手，ki都很个人建议先从自己总觉得最好是的动作开始，过一段时间然后，熟悉了，再进行自由变化。
帮我推荐几个三角肌后束常用的训练动作。
是需要是三角肌前束的训练动作：
杠铃推举：
赐封类的动作有哑铃推举、杠铃推举、史密斯推举、固定设置器械推举和。参照自己的情况进行选择，每天都变换动作，才能有更好的训练效果。
杠铃前平伸：
前双手平举动作变化确实是更加多的：杠铃前前伸、杠铃片前平举、哑铃前双手握住、哑铃交替变换前平伸、绳索前前伸、绳索单腿前平伸等。
做动作的时候要用三角肌前束压制全身发力。
三角肌中束训练动作：
杠铃弯举：
哑铃侧平举有单臂和双臂的变化，除此之外还有一个绳索弯举、固定不动器械侧平举等。
上一张绳索侧平举的图：
直立提拉：
那个动作又叫直立划船，可以用杠铃做，也也可以用哑铃、绳索···
三角肌后束：
逆方向飞鸟：
你可以不站姿俯下身，是可以爬在上斜凳上，还这个可以坐姿俯下身···
绳索面拉：
这样的动作需要自己慢慢的体会到。
绳索外展：
站姿、坐姿、蹲身单臂、站姿单臂就这些，这个动作ki比较帮我推荐放到前面做为三角肌后束的激活码和热身准备动作，效果非常不错。适合我相对大的重量。
弯身提拉：
这些动作肘关节是再打开的，和背阔肌的训练动作，弯身杠铃划船是不一样的，以外用杠铃，还是可以选择类型绳索等。
除了这个有一些复合型的训练动作：
.例如阿诺特推举：
杠铃片旋转前前伸、杠铃提拉翻腕推举等。
且固定器械的动作就不推荐了，大家都挺忙的···
说着三角肌，就该轮肱三头肌了···
呸！是轮到····
额···
先说解剖人体
肱三头肌有三个头：长头、外侧头和内侧头。
长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨后上方桡神经沟上方，内侧头起自股骨后上方桡神经沟下方；
约定止于胫腓骨鹰嘴。
内侧头和外侧头只有一一个功能是肘伸；
长头除此之外肘伸这种功能外还有肩伸和肩内收。
因为说而且动作的变化，也能更强调训练训练到长头又或者外侧头。
推荐几个肱三头肌的训练动作：
平躺杠铃臂屈伸：
这个可以用杠铃、绳索等替换，肿么那种感觉好这么来。
弯下腰单臂哑铃臂屈伸：
ki更加不喜欢的一个动作，也可以是从角度的变化，以及肩伸的变化侧重长头或外侧头，觉得灰常好。
颈后哑铃侧平举：
则是非常多的变化，图中观摩的是壶铃，比较普遍的哑铃、杠铃、绳索，也可以躺着、坐着其它变化。
双臂伸直下压：
那个变化就许多了，双臂的、单足的、正反手的、反身的，短杠的、V把的、双头绳的，还也可以变化姿势，.例如下面：
和吧，再有可承受的训练动作：
窄距做俯卧撑：
又看了看动作就并非我等凡人还能够做的，应该老老实实做跪姿吧。
凳上反前屈后伸：
这个确实是练三头太好的动作，不过ki不建议您大家做的太正常，一个月一两次就那样最好，太过度了对身体好吗。
哪里不好？
因为做这样的动作的时候，肩胛骨有朝前然后打开的角度，经常做的话，尤其是压制不好的童鞋，会对肩关节造成额外的压力！
再有一些训练动作例如窄距俯卧撑的卧推、双杠臂屈伸等也还能够练习到肱三头肌的，ki就不一一列举了。
结果系统的总结，如果不是煅炼肩部三角肌和三头肌？
肩部三角肌和肱三头肌全是小小肌肉群，建议你选择2~4个动作，三角肌的话，可以不三个肌束各你选择两个，肱三头肌的话，是可以选择4个动作，不过也是可以依据什么自己的计划身形灵活的安排。
所有动作建议4组500左右，记得一点是左右吧，不单有左也有右····
每组的话，反正ki比较我推荐8~15个，具体一点个数看自己的训练情况而定。
三角肌个三头肌也是都很耐洗刷的，一定要用慢收缩，充分的擦透，这样的话就会有更好的效果。
以上那是KI健身关于您“该如何锻练肩部三角肌和三头肌？”这种问题的回答，一家之言，难免会偏颇，祝你好运吧，只希望能好处到大家。
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你试一下靠墙蹲着臀肩膀最好不要靠墙边矫正的话站到不出汗这种不属于形体习惯不“是什么东西大问题减肥的人在健身房怎么练无氧
运动减肥的人在健身房怎摸练无氧？健康减肥者练无氧，应以瘦身为宗旨。一． 减肥者，进行适时适量的无氧运动，有助于减肥效果。
就瘦身者做无氧运动的一些作用而言：1.体重大的健康减肥者，做深蹲、器械前屈曲、腿外展等腿部的无氧运动，促进身体血液循环增加膝关节的承受力，进而是可以好的并且每天跑步、动感单车等强度大的有氧运动。
2.力量运动的增肌效果，可以不提高基础代谢，肌肉力量提高和骨骼强化宠物的效果，也有助于好些的进行有氧运动。
3.不同的无氧运动，卧推、引体向上、深蹲、箭步蹲、臀桥、卷腹等，这个可以使刷脂而皮肤松弛达到紧致和弹性。
（下图：悍马机推胸）
二． 减肥者做无氧运动，应注意的事项。
1.不要流于俗套。有氧运动减脂，无氧运动增肌。健康减肥应以有氧锻炼重点，无氧运动主要形式。
2.合理不的运动顺序。
合算的运动顺序，应是热身运动活动，力量运动，有氧运动，拉伸活动。
3.小重量、多次数的无氧运动。
大重量、少次数的无氧运动，是提高力量和肌肉，小重量、一次数的无氧运动，是可以提高肌肉的线条和弹性。
4.多市场做肌肉群的训练。
肱二头肌、背部肌肉群、大腿肌肉群训练，也也可以多做腹肌的训练。
（下图：仰卧卷腹可以不另外辅助训练）
结束语：健康减肥者在健身运动之前，则是应摄入营养富含蛋白质的食物。
（下图：蛋白质食物的摄入能减肥）
