三米高度龙门架底座有多宽（龙门架夹胸高度）
三米高度龙门架底座有多宽
三米高度龙门架底座的宽度是需要具体情况而定的，无固定数值。
三米高度龙门架的底座宽度并不是一个固定的数值，而是取决于龙门架设备的类型、材料和结构等因素。
不同类型的龙门架可以拥有不同的宽度，比如一些较为轻型的龙门架宽度可能只有0.8-1.2米，而一些重型的龙门架则需要更宽阔的底座来支撑自身的重量和稳定性。
除了底座的宽度，选择龙门架的材料和型号也是非常重要的。
一般来说，铸铁和钢材是常见的龙门架材料，根据所需的承重能力选择不同的龙门架型号也会对底座的宽度产生影响。
此外，还需要根据具体的使用要求来选择龙门架的结构和尺寸，以保证其使用效果和安全性。
胸肌小应该怎么练啊
首先要先增肥，胸部锻炼不会速成 ，你要做好长期的思想准备。初级者胸肌不宜多练，很容易拉伤 或者疲劳锻炼。这样效果会越来越差的。建议一周最多两次系统练胸部。
顺序如下：
如果你的其他部位的力量达到练胸部的基本要求后，给你一个锻炼胸部的计划。既然你的器械比较齐全。给你安排一次胸肌的计划。1..重量找到自己的8~12RM 。2.哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推、哑铃斜上卧推、哑铃下飞鸟、哑铃下卧推、器械夹胸。3.7个动作 每个动作 8~12次。3组。每组中间休息两分钟。
站姿哑铃夹胸是练什么地方
关于站姿哑铃夹胸。
一般使用哑铃夹胸，用 仰卧、上斜、下斜 的姿势，分别可以练到 胸肌中束、强化胸肌中缝、胸肌上束、胸肌下束、强化胸肌下沿线、前锯肌。 上斜姿势时，还会练到三角肌前束。
以上这些使用哑铃的夹胸动作，主要训练目标都是胸部。
但是如果是站姿，哑铃站姿夹胸的话，可能练到的只有肩部。 三角肌前束和中束。你说的这个动作有点像“阿诺德推举”中的一部分，有一个手肘部水平移动的运动轨迹。
如果你说的“站姿哑铃夹胸”是类似这个意思，那么这个动作的训练目标就是肩部。
但是，练习肩部的这些动作，如果要上重量，那么 更推荐坐姿。 因为使用重力较大的哑铃训练肩部，那么在运动过程中，腰部承受的压力太大，对腰椎可能会造成不必要的挤压，这个对于普通健身者来说，完全没必要。
所以，如果你的训练目标是肩部，并想使用哑铃。那么建议用坐姿，或者上斜。并且选择的动作，除了“哑铃夹胸”，至少还要加上推举， 合起来就是“阿诺德推举”，以此来训练肩部。（当然，如果要完全训练到肩部，那还要加上对三角肌后束的训练。）
那如果，你的训练目标是胸部肌群的话，“站姿哑铃夹胸”这个动作，基本上练不到这个部位。 建议使用仰卧、上斜、下斜。
最后一点，如果一定要使用“站姿夹胸”这个动作的话，那么建议不要使用哑铃，改用龙门架钢线夹胸，这样，就可以练到胸部肌群，同样根据钢线角度的不同，也可以强化到胸肌上、中、下束，以及强化到胸肌中缝，和下沿线条。
龙门架如何调节插销
龙门架调节插销方法。一般都有一个固定的，一个插销，你把那个插销拔开就可以上下移动了，我们家上门调整位置了，那个滑轮后面和那个龙门架的立柱上，你看到上面有很多的小眼，那个就是插销孔，你把插销拔掉就可以上下移动
健身中夹胸的动作是如何锻炼胸肌的
哑铃卧推和哑铃飞鸟，都是训练胸肌的动作。
前者属于复合动作，后者属于孤立动作，因此在训练感受度上是不同的。
那么这两个动作，分别对应练到胸肌的什么部位呢？又有哪些区别呢？
就这些问题，下面我来详细分析一下。
1.哑铃卧推和哑铃飞鸟的基本操作方法
①哑铃卧推
双手持哑铃屈膝坐下，跟着向后躺下，顺势将哑铃放至胸肌上方。
收腹挺胸，将背部收紧，开始用力向上推起哑铃。
直到两侧手臂接近于伸直姿势时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：哑铃不能完全贴于胸肌，需要略微留一些距离。
底部需要做到：上臂和肩部平齐，顶部要做到“两侧手臂几乎伸直”即可。
②哑铃飞鸟
双手持哑铃躺下，将哑铃举至高位，同时向内靠拢贴合在一起。
收腹挺胸，开始向着身体两侧下放哑铃。
直到上臂和肩部平齐时停止，然后再向上回位重复动作。
注意：采用双手对握哑铃的方法训练，顶部两只哑铃可以略微分开一些。
两侧手臂需要略微屈肘，但不能内收过多，底部做到：上臂和肩部平齐即可。
2.两者的对比
①相同点
哑铃卧推和哑铃飞鸟，都是训练胸肌的动作。
它们都能通过调节角度，分别刺激不同的胸肌部位。
动作底部都要做到上臂和肩部平齐，在顶部位置两侧手臂略微屈肘。
②不同点
A.哑铃卧推，它需要胸肌、肱三头肌和肩部前束协同发力完成动作。
手臂内收程度较多，能够使用较大的重量训练。
它可以从不同角度刺激胸肌的上部、中部和下部，底部可以拉伸胸肌，顶部可以让胸肌充分挤压收缩。随着训练量的提高，能够更好的刺激胸肌围度。
B.哑铃飞鸟，它更趋向于孤立训练胸肌外沿，它在动作底部可以最大化拉伸胸肌，顶部对胸肌内侧刺激更多。
它属于训练胸肌的辅助动作，相当于宽距俯卧撑，使用重量会低一些。
同时它的手臂外展程度更多一些，底部和顶部位置，手臂屈肘幅度较小，更趋向于伸直姿势。
3.如何找到正确的发力感觉？
无论做哑铃卧推，还是哑铃飞鸟，都要先将背部两侧肩胛骨内收，让上背部稳定于哑铃凳面，这样才能保持背部的稳定。
在做动作时需要注意呼吸节奏：
哑铃卧推在下放时吸气，上推到顶部位置时呼气。
哑铃飞鸟同样在外展手臂时吸气，再次将手臂回位时呼气。
两个动作在底部的训练感受：
哑铃卧推和哑铃飞鸟，在动作底部都能感觉到胸肌的拉伸，在向上到达顶部位置时，可以感受到胸肌的向内收缩。
相比较而言，哑铃卧推对胸肌正面部位感受更加明显，而哑铃飞鸟在底部拉伸感和顶部收缩感更强。
如果想更好的刺激胸肌中缝，最好还是练固定器械飞鸟，它可以让双手贴合，这样的顶峰收缩感会更好一些。
4.正常的训练模式
通常会先训练哑铃卧推，在末尾做哑铃飞鸟。
如果想要更好的整个胸肌，我建议将俯卧撑加入进来。
这里给出一个参考计划：
平板哑铃卧推：5组*12次
上斜哑铃卧推：5组*10次
下斜哑铃卧推：4组*12次
平板哑铃飞鸟：4组*12次
上斜哑铃飞鸟：4组*10次
下斜哑铃飞鸟：3组*12次
标准俯卧撑：6组*8次
具体操作，根据自身能力做上下调整安排。
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怎么用龙门架绳索锻炼上胸
经过一段时间的练习，胸肌虽然整体变得很大，但是胸肌中缝太宽，影响了整个胸肌的美观。有的人会用哑铃飞鸟来练习，但是这个动作主要针对的是胸肌外侧肌肉，相反对胸肌中缝的短板，就没有很好的效果了，想要有效地弥补胸肌中缝锻炼的不足，建议大家使用龙门架来做夹胸动作，把胸肌中缝练成你理想中的形状。
首先要了解一下龙门架夹胸。
这个动作的优势是，它能从多个角度强化胸肌中缝，在训练中不能使用和卧推一样的大重量，避免影响锻炼效果，同时保持身体的稳定是关键，最大限度地拉伸和挤压胸肌，充分让训练者感受胸肌发力。
其次感受龙门架夹胸的标准动作
动作准备：调整把手和胸齐平位置，双腿成弓步比肩部略宽，双臂屈肘，使双手抓住把手，保证躯干稳定，挺胸抬头，下颚收紧，背部脊椎处于中立位，身体向前倾斜45度角，双腿微微屈膝，肩胛骨向后收缩并下沉。
动作过程：躯干保持不动，胸部发力使双手握住把手向前推出，当双手的掌根相碰的时候，顶峰收缩4秒，让胸肌中缝有很强的挤压感，然后回到起点，重复动作。
注意事项：注意不要等重量降到最底端拉起，以免胸肌中缝的挤压感将要消失之前拉起，保证张力持续。
训练强度：做3-4组，每组做10-15次。
最后应掌握的训练技巧
1、身体保持稳定，肩胛骨下压内收，下颚收紧，保证挺胸抬头。
2、拉动绳索的时候，双手将把手推出，使手掌跟着相碰，并不是夹过来绳索再相碰。
3、注重顶峰收缩，保持时间要长一些，同时身体稍微后倾，让胸肌中缝得到最大的挤压。
分享3个龙门架夹胸的动作，让你感受多角度刺激胸肌中缝。
第一个动作：龙门架高位绳索夹胸（中缝下部位）
▪ 站姿，双脚分开成弓步，挺胸抬头，收下颚，身体向前倾45度，双臂稍微弯曲，双手握住把手，肩胛骨内收下沉，保持身体的稳定
▪ 运动时胸肌发力，使双臂向前推动，手掌相碰时，保持动作1秒，身体稍后倾，最大化挤压胸肌。
▪ 然后使重量回到起点，重复动作，训练强度建议做4组，每组做10-12次。
第二个动作：龙门架平行绳索夹胸 （中缝中间部位）
▪ 站姿，双脚之间与髋部同宽，双臂在体侧伸直抓住把手，挺胸抬头，收紧下颚，保持身体的稳定。
▪ 胸肌发力使双臂向中间推动重量，在中间手掌根相碰，保持动作1秒，然后回到起点，重复动作，训练强度做5组，每组做6-8次。
第三个动作：龙门架低位绳索夹胸 （中缝上部位）
▪ 调整好滑轮到最底端，身体姿势同上。
▪ 胸肌发力，使双臂向上推起重量，做高点保持动作1秒，回到起点重复，训练强度做6组，每组做4-6次。
如果现在你正为怎样锻炼胸肌中缝烦恼，不妨进行以上3个动作的练习，关键要掌握以上的3个训练技巧，这样锻炼才能提高效率，帮助训练者在短时间内练成完美的胸肌。
龙门架夹胸用多大重量三米高度龙门架底座有多宽（龙门架夹胸高度）
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