肩水平内收，水平屈，肩屈，肩内收，肩旋内，0（如何把胸部练成方块状态）
仔细想想龙门架上还有什么？,比如悬垂的举腿：,真帅···,这个动作对下腹的刺激非常好,依旧要做到腹部收紧，然后向上抬腿，如果基础好的，就抬高点，基础差的可以提膝向上卷动,当然也可以增加难度和花样：,不管是使用绳索还是悬垂，龙门架的腹部训练动作简直不要太多··,关于您后面的这个问题：健身房还有哪些器械可以训练腹肌？为之，则难者亦易矣,动作那么多，你去练，三五个足以，你不练，收藏了一万个有什么用呢？
肩水平内收，水平屈，肩屈，肩内收，肩旋内，0
肩关节没有水平内收的活动肩关节水平屈：哑铃（杠铃）平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，坐姿夹胸肩关节屈：哑铃（杠铃）前平举肩关节内收+水平屈：龙门架夹胸，高位下拉肩关节内旋：高位下拉，引体向上，肩关节外展：哑铃侧平举
如何把胸部练成方块状态
复制粘贴类的我就不说了
能练成什么形状，关键看你的先天因素，就是肌肉起止点。如果没有力量训练经验，那么一般男性就是平的，如果胖以及随着年龄提高由于雄激素水平下降，胸会有下垂的表现。
而且训练还要看你特定位置肌肉激素受体的敏感度。
自然人，努力训练也有极限。就看你天赋决定能练成什么形状了。
科技战士可以通过提高肌肉量，适当补足天赋的不足。
胸肌中缝怎样加强刻度
首先要有厚度，其次多做夹胸。
一 、是胸大肌的差事
胸部肌肉主要有胸大肌和胸小肌，二者共同覆盖在胸前肋骨上。胸小肌位于胸大肌深面，呈三角形，是人体四块不能强化的肌肉之一。胸大肌位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌，呈扇型。胸大肌可以拉动躯干向手臂靠拢，或水平内收肩关节，内旋肩关节，在大强度有氧运动时，它会帮助提肋骨吸气。
二 、有本钱才能谈形状
归根到底，胸大肌得有一定体积（厚度），才可能谈胸肌中缝的问题。发展胸大肌体积，最基本的动作，也称作“复合动作”，是卧推，可以哑铃卧推、杠铃卧推，或者史密斯卧推；可以上斜卧推、平板卧推，或者下斜卧推。用大负重的卧推能够快速发展胸肌体积。胸肌达到一定厚度，自然就会有中缝。
三 、有了形状还要精雕细琢
由于胸大肌是身体主要的大肌肉群之一，很难单凭一个动作把它就全面锻炼了。因此，专家把它分为胸肌外侧、胸肌上部、胸肌下缘和胸肌中缝，用不同的动作能够侧重锻炼不同的部位。对于胸肌中缝来说，主要靠夹胸来雕琢。常见的有哑铃飞鸟、拉力器夹胸、蝴蝶机夹胸三类动作。前两类还可以调节身体角度，采用上斜、平板、下斜的角度刺激胸肌中缝的不同部位。
四 、四类动作助你成功
以下推荐几个动作，每个动作代表一类，可以用同类动作替换。
杠铃卧推：仰卧，双手宽握杠铃，从卧推架上取下后，缓慢下落至贴近胸口，然后快速推起，重复8-12次，练习2-3组。
哑铃飞鸟：仰卧在平凳上，双手持哑铃举在胸口上方，然后缓慢张开双臂，至大约水平位置，较快的速度还原。过程中保持肘关节微屈。重复8-12次，练习2-3组。
拉力器上斜夹胸：把龙门架的拉力器固定位置调节到大腿高度或者更低一些，身体呈弓箭步站立，双手斜向下张开持把手，上身略微前倾。然后像环抱一个物体一样，保持肘关节微屈，两臂从身体下放两侧向头部正前方合拢，动作轨迹就像逆着写“八”字，最高点停顿一下，然后返回。使用拉力器，常见的是下斜夹胸，这是个不常见的动作，能够发展胸肌中缝的同时，丰满锁骨位置，锻炼一段时间后，就会有薄薄的一层肌肉覆盖在锁骨上，甚至还出现清晰的边缘。练习12-15次，2-3组。
蝴蝶机夹胸：这是个适合初学者选用的胸肌中缝训练动作，因为它的轨迹被事先设定好，并且孤立地训练胸肌，不容易出现动作走形的问题。坐在器械上，调节座椅高度，双手像投降一样两侧张开贴住蝴蝶机的两翼，胸大肌发力，向胸前夹，相触时保持一会儿，返回继续。练习12-15次，2-3组。
练胸肌下沿都有什么动作
你好，哑铃飞鸟。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌下沿最好的练习。下沿胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议用缓慢的完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次
阅读全文 >用龙门架怎么来训练腹肌
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。
说到龙门架那真的是非常万能的器械，练啥都少不了，那么肿么用龙门架练腹呢？
ki为大家推荐几个姿势。
首先为大家推荐的就是灰常经典的——
绳索卷腹：
这个动作主要训练的是腹直肌，是一个变化多端的动作。
先按照动图演示的简单介绍一下动作：
调到合适的配重，面向龙门架，膝盖放在垫子上，双手抓住绳索（也可以选择横杠或者其他习惯的把手）在脑后稳定住。
上半身先微微内收，收紧腹部，激活腹直肌，此为初始动作，吸气准备，呼气，腹直肌发力，带动身体向里收紧（脊柱前屈），收紧到最大程度，腹直肌有收缩感。大腿和臀部尽量保持不动。
吸气，保持腹直肌控制，还原到初始位置。重复动作，呼吸速率2~4秒。
做这个动作的时候，一定要保持腹部收紧，腹直肌全程紧张。
刚才说了这个动作变化多端，ki个人比较喜欢的是背向龙门架做
背向龙门架除了能够更好的稳定腿部和臀部以外，最大的优点就是避免脑袋撞柱子。
毕竟ki的脑袋这么大····
是滴，ki的头大是因为学习学滴····
再有这个动作可以通过侧向的卷腹刺激到侧腹，这个自己体会吧。
侧向扭转：
唉，真帅···
这个动作侧重训练的是侧腹。
调节好配重，侧身对着龙门架，将滑轮调到略高于身体，双手抓住把手并拉出，吸气，先把腹部收紧，此为初始动作。
呼气，臀部一下尽量保持不动，腹部发力，带动身体，然后躯干带动手臂向一侧转身，旋转到最大限度，侧腹有收缩感。
呼气还原，不要完全放松，始终保持腹部紧张。
重复动作，呼吸速率2~4秒。
当然，还可以将滑轮调节到于肩膀平行，或者是最低位置，除了站着还可以坐着，各种姿势任你选择。
体侧屈：
唉，真丑···
ki但凡能够找到动图，都不会用这个大脑袋在这来回晃····
这个动作还是训练侧腹的，就是负重体侧屈。
没啥好说的，腹部收紧，保持腹部控制。
除了侧向对着龙门架，还可以侧后方对着，这样训练到侧腹靠近腹直肌的位置。
这个动作就说这些吧，主要是模特太丑赶紧略过···
绳索的俄罗斯转体：
这个动作还是训练侧腹的动作····
为毛又是这货·····
腹部收紧，侧腹带动身体转动，转动到最后充分的收缩。
控制好的话，挺好的一个动作。
不展开说了。
以上几个只是ki比较推荐的，因为确实感觉比较好，而且比较容易控制。
除此之外还可以用绳索做
正向卷腹：
反向卷腹：
十字挑战：
等等吧····
说到龙门架练腹，只有绳索么？
仔细想想龙门架上还有什么？
上面的横杠有把手啊！
所以还可以练什么？
哪个说引体向上的，请你出去！
可以做悬垂的腹部训练啊！！
比如悬垂的举腿：
真帅···
这个动作对下腹的刺激非常好。
依旧要做到腹部收紧，然后向上抬腿，如果基础好的，就抬高点，基础差的可以提膝向上卷动。
当然也可以增加难度和花样：
不管是使用绳索还是悬垂，龙门架的腹部训练动作简直不要太多··
关于您后面的这个问题：健身房还有哪些器械可以训练腹肌？
健身房能够训练腹肌的器械忒多了···
小的器械比如：瑜伽球、波速球、TRX、腹肌轮、杠铃杆等等，这些咱就不展开说了。
大点的你像：
山羊凳侧转提膝：
各种器械卷腹：
这样的：
这样的：
健身房能够练腹的器械和姿势太多太多了，只要你想练，ki是本地人，有一百种方法让你练到腹肌，而你却不愿配合···
天下事有难易乎？为之，则难者亦易矣。
动作那么多，你去练，三五个足以，你不练，收藏了一万个有什么用呢？
以上就是KI健身关于您“用龙门架怎么来训练腹肌？健身房还有哪些器械可以训练腹肌？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
龙门架夹胸标准动作肩水平内收，水平屈，肩屈，肩内收，肩旋内，0（如何把胸部练成方块状态）
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