龙门架夹胸视频教学（健身房的飞鸟机、龙门架除了引体夹胸下拉，）（总之浑身上下都是可以练,肱二头肌，肱三头肌，）

在健身训练中，龙门架夹胸是一种常见的锻炼方法，它主要针对上胸部肌肉，包括肱二头肌和肱三头肌。除了传统的引体向上和下拉动作，龙门架夹胸还可以通过多种不同的设备和技术来实现。使用飞鸟机可以模拟引体向上的动作，而龙门架则可以用来进行各种夹胸练习，如平板支撑、侧平板支撑等。还可以利用龙门架进行卧推、俯卧撑等复合动作，以全面提升上身力量和肌肉质量。龙门架夹胸不仅可以锻炼到上胸部的肌肉群，还能有效地提升整体的力量水平和肌肉线条。

• 1、健身房的飞鸟机、龙门架除了引体夹胸下拉，
• 2、胸肌中缝怎样加强刻度

1、健身房的飞鸟机、龙门架除了引体夹胸下拉，

总之浑身上下都是可以练。肱二头肌，肱三头肌，三角肌，肩袖肌群，小臂，背部，腹部，腿部。机器是单独计算的，人是活动的，但这个可以换握把，全部也可以天天练习全身。还有一个参与单侧去练习，提升核心力量。和bosu球或则其余练习稳定的辅助器械。

2、胸肌中缝怎样加强刻度

给个建议，打算中缝，一定要起到你对胸肌的感知度，就没好的感知，练不好中缝！

我来，练习练习上中缝建议您使用上斜龙门架哑铃卧推！要用大龙门架，小龙门架就算了！最重要的是的要点是，千万要一定不能没法颤动大臂能够完成除用，就算是一丁点的摇晃或是肱骨旋转！一点都不能不能晃！这是所有肌肉被孤立训练的法则！

还有一个臀部发力位置的时候，手不要脑袋方向上抬！